Fælder Workout med håndvægte

trapezius muskler , eller "fælder ", i din øvre ryg og nakke bliver ofte overset for andre, mere synlige muskler i dit bryst og arme , såsom din Pecs og biceps. Men velbyggede fælder give dig det udseende af styrke og magt , da de er synlige i bunden af din hals fra både forsiden og bagsiden . Men selv om bodybuilder fysik er ikke dit mål, stærke fælder støtter din kropsholdning , støtte i skulderbevægelser og tilføje til den samlede styrke af din ryg. Et par håndvægte er alt du behøver for at forbedre udseendet og fornemmelsen af ​​dette funktionelle muskel . Trapezius

trapezius er opdelt i tre dele: øverste, mellemste og nederste . Det er en af ​​de vigtigste muskler i ryggen , og kan ses som en diamant -formet muskel , der løber fra din nakke , ud til dine skuldre og derefter ned til midt på ryggen . Den vigtigste funktion af trapezius musklen er skulder højde. En håndvægt træningsprogram effektivt styrker begge sider af din trapezius med lige store mængder af modstand.

Workout Retningslinjer

Varm op din fælder , før du begynder din modstand træning. Udfør 5 til 10 minutter af hele kroppen bevægelse , såsom gåture, svømning , dans, roning eller skating. En varm muskel reagerer med en øget vifte af bevægelse , så du får større styrkelse fordele. Ved slutningen af ​​din træning, strække din øvre ryg til yderligere at øge din fleksibilitet . Udfør en strækning som slår hænderne sammen foran dig , glatning dine arme , skubber håndfladerne væk fra dig og afrunding din øvre ryg .
Shrugs
< p> Skulder trækker med håndvægte er en øvelse, der fokuserer på din fælder . Stå oprejst og holde en håndvægt i hver hånd . Ret dine arme på dine sider med håndfladerne vender i. Exhale og hæve dine skuldre mod dine ører. Løft dine skuldre så højt som muligt uden at rulle dine skuldre fremad eller bagud . Inhale og sænke dine skuldre til udgangspositionen. Komplet 02:59 sæt af otte til 12 gentagelser . Vælg en håndvægt vægt, som du kan løfte mindst otte, men ikke mere end 12 gange .

Upright Rows

Opretstående rækker er en anden trapezius - building øvelse . Stå oprejst med ret ryg , og hold en håndvægt i hver hånd. Ret dine arme og placere dine hænder på forsiden af ​​lårene , så håndfladerne vender dine lår . Udånder , bøje dine albuer og hæve håndvægte til toppen af ​​dit bryst, holder håndfladerne vender din krop. Som du gør dette , holde vægten tæt på dig , og lad albuerne lede bevægelsen. Dine albuer skal altid være højere end dine hænder under den opretstående række. Indånder, rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen. Brug en vægt, som du kan løfte otte til 12 gange, og i en til tre sæt.
Hoteltilbud
[Fælder Workout med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022700.html ]