Elbow Styrkelse med håndvægte
Denne øvelse er primært for din biceps . Dette er den tohovedet muskel gruppe, du kan se på forsiden af dine arme. Sidde på en øvelse bænk med ryggen mod ryglænet og med fødderne på gulvet. Grip en håndvægt i hver hånd og sætte dine arme af dine sider. Vend dine arme , så den forreste del vender fremad . Curl håndvægte ved at bøje dine albuer så meget som muligt . Kontrakt din biceps på toppen af øvelsen og sænk håndvægte til at vende tilbage til begyndelsen.
Dumbbell Concentration Curl
Koncentrationen krølle dirigerer de belastninger dine brachialis . Denne muskel er placeret lige under din biceps og kan ses fra ydersiden af overarmen . Kom i den samme siddende position som den siddende krøller men læne sig frem lidt . Hold kun en enkelt håndvægt . Start med din højre hånd. Sæt din højre albue over indersiden af din højre lår med din højre albue forlænget. Curl håndvægt så meget som du kan, og koncentrere sig om sammentrækning af din brachialis . Retur håndvægt ned igen. Gentag med venstre arm , når du er færdig med det sæt med din højre arm.
Close -Grip Dumbbell Press
Denne øvelse virker både dine triceps og anconeus . Førstnævnte er placeret på bagsiden af din arm, og anconeus ligger over bagsiden af din ydre albue område . For at gøre close- grip håndvægt bænkpres , begynde med at lyve i en face- up position på øvelse bænk med fødderne på gulvet. Hold håndvægt i hver hånd og hæve dem over dit centrale brystet. Bring håndvægte tæt sammen, men lad dem ikke røre . Bøj albuerne indtil håndvægte er tæt på centrum af brystet . Fokuser på dine triceps strækker løbet af denne bevægelse. Så rette dine arme til at hæve håndvægte op igen , denne gang med fokus på sammentrækning af din triceps .
Liggende Dumbbell French Curl
Denne øvelse styrker også både triceps og anconeus muskler i dine albuer . Kom i den samme liggende forsiden opad på bænken , da den forrige øvelse , men denne gang holder håndvægte fra hinanden på omkring skulder-bredde . Bøj albuerne indtil håndvægte er sænket bag toppen af dit hoved. Når du når denne position , udvide dine albuer til at bringe dumbbells opad til begyndelsen.
Hoteltilbud
[Elbow Styrkelse med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022626.html ]