Elbow Styrkelse med håndvægte

Din albueleddet styres af to modsatrettede typer af muskler : flexors og extensors . Flexors såsom dine biceps og brachialis lader dig bøje dine arme , mens extensors såsom triceps udvide dine arme . Hvis du har adgang til et par håndvægte , kan du gøre øvelser for hver af disse muskler. Udfør to øvelser for flexors og to for extensors at styrke dine albuer . Har tre sæt per øvelse og otte til 12 gentagelser i hvert sæt. Siddende Dumbbell Curl

Denne øvelse er primært for din biceps . Dette er den tohovedet muskel gruppe, du kan se på forsiden af ​​dine arme. Sidde på en øvelse bænk med ryggen mod ryglænet og med fødderne på gulvet. Grip en håndvægt i hver hånd og sætte dine arme af dine sider. Vend dine arme , så den forreste del vender fremad . Curl håndvægte ved at bøje dine albuer så meget som muligt . Kontrakt din biceps på toppen af øvelsen og sænk håndvægte til at vende tilbage til begyndelsen.
Dumbbell Concentration Curl

Koncentrationen krølle dirigerer de belastninger dine brachialis . Denne muskel er placeret lige under din biceps og kan ses fra ydersiden af ​​overarmen . Kom i den samme siddende position som den siddende krøller men læne sig frem lidt . Hold kun en enkelt håndvægt . Start med din højre hånd. Sæt din højre albue over indersiden af ​​din højre lår med din højre albue forlænget. Curl håndvægt så meget som du kan, og koncentrere sig om sammentrækning af din brachialis . Retur håndvægt ned igen. Gentag med venstre arm , når du er færdig med det sæt med din højre arm.
Close -Grip Dumbbell Press

Denne øvelse virker både dine triceps og anconeus . Førstnævnte er placeret på bagsiden af ​​din arm, og anconeus ligger over bagsiden af ​​din ydre albue område . For at gøre close- grip håndvægt bænkpres , begynde med at lyve i en face- up position på øvelse bænk med fødderne på gulvet. Hold håndvægt i hver hånd og hæve dem over dit centrale brystet. Bring håndvægte tæt sammen, men lad dem ikke røre . Bøj albuerne indtil håndvægte er tæt på centrum af brystet . Fokuser på dine triceps strækker løbet af denne bevægelse. Så rette dine arme til at hæve håndvægte op igen , denne gang med fokus på sammentrækning af din triceps .
Liggende Dumbbell French Curl

Denne øvelse styrker også både triceps og anconeus muskler i dine albuer . Kom i den samme liggende forsiden opad på bænken , da den forrige øvelse , men denne gang holder håndvægte fra hinanden på omkring skulder-bredde . Bøj albuerne indtil håndvægte er sænket bag toppen af ​​dit hoved. Når du når denne position , udvide dine albuer til at bringe dumbbells opad til begyndelsen.
Hoteltilbud
[Elbow Styrkelse med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022626.html ]