Kickboxing & Dumbbell Øvelser

I juni 2013 kickboxer Tyrone Spong slået ud en modstander i de første 31 sekunder af en kamp. Hvis du ser kickboxing mester intense styrketræning rutine , kan du forstå , hvorfor han er sådan en stærk kraft i ringen. Svamp og mange andre kickboxers omfatter vægttræning i deres træning . Håndvægte er særligt velegnet til kickboxers . Håndvægt øvelser hjælpe krigere styrke musklerne , der er afgørende for slag og spark . Skyggeboksning

Shadow boksning er en almindelig praksis blandt jagere. Kickboxers kaste slag i luften, som de foregiver at bekæmpe en modstander. Skyggeboksning hjælper krigere udvikle deres stansning kombinationer og muskel hukommelse . Hvis du ønsker at opbygge magt i dine slag , sætte en håndvægt i hver hånd , mens du skygge kasse . Stansning lige ud med håndvægte bygger styrke i dine skuldre, bryst og arme . Kaste uppercuts til din imaginære modstanderens hage styrker din biceps, skuldre og ryg . Skyggeboksning med håndvægte i et par minutter også forbedrer kroppens evne til at opretholde en arbejdsbyrde og udholde stress af en kamp. Brug 2,5 til 5 -pund håndvægte til denne øvelse .
Dumbbell squats

Ifølge Martina Sprague og Keith Livingston i "Complete Kickboxing ", en Kickboxer ben er første ting at give ud når han dæk. Før du indtaster en kickboxing ring , er det vigtigt at opbygge muskulær udholdenhed i benene. Dumbbell squats hjælpe med denne type præparat. For at udføre en squat, stå oprejst med en håndvægt i hver hånd. Prøv at bruge mindst 10 pund vægte. Lad håndvægte hænge ned på dine sider. Bøj dine knæ og langsomt squat ned , som hvis du sidder i en stol og derefter vende tilbage til stående. Squats målrette quadriceps , som hjælper dig sparke hurtigere og højere .
Etbenede Humle

anden ben træning, du kan øve med håndvægte er den ene - legged hop . Denne øvelse bygger eksplosive kraft i benene og forbedrer balance. Begynd denne øvelse ved at stå med en håndvægt i hver hånd. Hold vægten på hver side af dit ansigt i en kamp stilling. Brug 2,5 til 5 -pund håndvægte. Løft det ene ben op fra gulvet og lidt bøje benet , der stadig støtter dig . Hop på den ene fod i mindst 15 gentagelser og derefter gøre det samme på den anden fod . Hop så højt op i luften som du kan uden at miste balancen .
Crunch Dumbbell Press

Stærke mavemuskler hjælpe dig mere effektivt at udføre alle dine teknikker i en kickboxing kamp. En stærk midsection hjælper dig også modstå slag til dette område. Stykket håndvægt tryk giver dine mavemuskler en hård træning . For at udføre denne øvelse , ligge på gulvet med dit knæ bøjet og dine hæle grave i gulvet . Hold håndvægte nær brystet. Sidde op i et stykket position og forblive i denne position , mens du trykker håndvægte over hovedet fem gange. Læn dig tilbage og forsøge at gentage denne øvelse to gange mere. Hvis vægtene er for tung , vil dine arme føler hovedparten af ​​denne træning i stedet for dine mavemuskler.
Hoteltilbud
[Kickboxing & Dumbbell Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/kickboxing/1003000317.html ]