Gym Bænk Øvelser

Der er masser af potentielle øvelser folk kan udføre på bænke på gym . Selv traditionelle stående øvelser kan i stedet ske på en bænk. Nogle bænke indbygget og en del af en bestemt maskine , mens andre er fritstående . Den flade bænk er en af ​​de mest alsidige typer af bænke , som du kan arbejde næsten ethvert organ del på det fra bryst til ben. Bench Press

bænkpres udføres på en flad bænk med indbygget stativ til at holde vægtstangen . Bænkpres primært arbejde brystfinner eller brystmusklerne, men også ramt skuldre og triceps . Den korrekte måde at gøre bænkpres er at løfte vægtstangen ud rack og centrere det over brystet . Brug et greb, der er lidt mere end skulder - bredde fra hinanden. Vælg en vægt, som du nemt kan løfte 10 til 15 gentagelser. Inhale som du sænker vægten ned til midten af ​​dit bryst. Exhale , og skubbe vægten op igen . Dine fødder skal være solidt plantet på gulvet for denne øvelse . Brug dine fødder til at køre barbell op fra brystet , ifølge bodybuilding.com .

Lying Tricep Presser

Lying triceps presser eller udvidelser kan også udføres på flad bænk. Brug enten en lige eller EZ- curl bar, som er buet på midten af ​​baren for et bedre greb og vinkel til at arbejde triceps . Ligge på langs på bænken med linjen på gulvet nær dit hoved. Nå tilbage og få fat i baren, gribende det, så dine hænder er omkring 12 inches fra hinanden. Start med bar og vægten over dit hoved. Inhale som du bøje dine albuer og sænke stangen til en position nær toppen af ​​dit hoved. Udånder som du skubber baren op igen. Bøj dine underarme tilbage samtidig holde dine overarme stationær under øvelsen. Må fire sæt af otte til 12 gentagelser .

Koncentration Curls

Koncentration krøller er en biceps øvelse , der virker peak eller største højde i musklen. Sidde på bænken i bredden . Snup en 10 - , 15 - eller 20 -pund dumbbell at starte. Begynd ved at bøje fremad med håndvægt på gulvet. Brug en lumsk greb , som du placerer den nederste del af din triceps mod låret . Langsomt krølle dumbbell op mod dit hoved, sænk derefter håndvægt ned igen. Har fire sæt af otte til 12 gentagelser .
Benløft med håndvægt

Gør ben elevatorer med en håndvægt for at arbejde dine mavemuskler . Lig på langs på en flad bænk. Placér dig, så dine ben hånd over den ene ende af bænken . Placer en let håndvægt mellem begge fødder og udvide dine ben udad. Start med begge ben parallelt med gulvet , og løft derefter dine ben op direkte over din maveregion . Sænk vægten ned igen. Inhale som du sænker håndvægt og udånder som du løfter håndvægt op med styrken af ​​dine mavemuskler. Har tre eller fire sæt af otte til 10 gentagelser.
Hoteltilbud
[Gym Bænk Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006247.html ]