Gym Øvelser for en cricketspiller

Som en sport , mange mennesker har tendens til at se cricket som en en af ​​de mindst udfordrende i form af fysisk kondition . Men de, der spiller forstå dette for at være en grov misforståelse , da de fysiologiske krav i spillet er så krævende som de er varierede. Der er behov for både kondition under acceleration omkring gærdet og styrke, når bowling eller svinge battet . For at forbedre din præstation på banen , bliver du nødt til at forbedre din fleksibilitet , udholdenhed og hurtighed. Fleksibilitet

For at undgå skader under spillet , er det vigtigt at forbedre din grundlæggende fleksibilitet. Som cricketspiller , bør du fokusere på at forbedre vifte af bevægelse i din overkrop og arme ; den gentagne kaster bevægelser spillet kræver , kan føre til stress i rotator - cuff musklerne .

Begynd ved at flytte din højre arm på tværs af brystet . Grab albue med venstre hånd og træk albuen mod dig . Hold denne stilling i 10 sekunder. Gentag med venstre arm. Så udvide din højre arm i luften. Bøj arm ved albuen , placere din hånd på nakken af ​​din hals. Nå bag hovedet med venstre hånd . Placer din venstre hånd på din højre albue og træk albuen mod hovedet . Hold i 10 sekunder. Gentag med venstre arm. Når du har strakt armene , stræk benene ved at nå til tæerne eller forsøger at placere dine håndflader fladt på jorden fra stående stilling , med fødderne spredt cirka to meter fra hinanden.
Styrke

Batting , bowling, kaste og kører alle kræver fysisk magt . For at forbedre dine præstationer på disse områder , kan du prøve følgende styrke øvelser . At udvikle dine armmuskler gør gammeldags pull -ups eller chin-ups og push- ups. Målet for 20 til 30 hver dag . Følg disse aktiviteter med en triceps bygherre som pullovere . For at udføre en pullover , afholde en fri vægt i din højre arm . Forlæng højre arm direkte op fra kroppen. Bøj albuen og bringe vægten mod hovedet . Placer din venstre arm under albuen for ekstra støtte. Udvid arm med vægten , og derefter bøje det igen. Udfør denne handling 12 gange og derefter skifte våben .

For at øge styrken i dine ben , wrap vægte omkring dine ankler. Stå på ét ben og udvide den anden fra din krop . Kick til de forreste 12 gange , til siden 12 gange og derefter til de bagerste 12 gange . Gentag med det andet ben .
Speed ​​

hurtigere du bevæger dig på vildspor og omkring gærde , vil lykkeligere dit team være, og jo mere tilfredshed du vil få fra din præstation. For at øge din fysiske hastighed , optage følgende sprint øvelser ind i din almindelige træning. Begynd ved at køre længden af feltet i stormskridt. Ved at bruge større end nødvendigt bevægelser vil du udvikle de muskler, der er nødvendige for en hurtig push- off . Følg dette med en serie af 40 -meter sprints , det gennemsnitligt i løbet af en kamp. Du skal blot udmåle afstanden , gå mod starten og derefter køre så hurtigt som du kan mod slutningen mærket. Vær sikker på at du medbringer en bat og iført din komplette uniform . Gentag dette mindst 10 gange pr træning session. Hvis du ikke er sikker på afstand, køre længden af gymnasiet .
Hoteltilbud
[Gym Øvelser for en cricketspiller: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021287.html ]