Øvelser for Golf Elbow

Den golf swing involverer en masse vride og dreje , og alt det moment kan sætte en lad af stress på dine led. Tendinitis af albuen er en af ​​de mest almindelige skader i hele sporten. Det er uformelt kendt af (hvad sport du spiller ) + albue ; såsom golf albue , tennisalbue , osv. Den bedste måde at løse golf albue er en kombination af hvile , udspænding og motion , kompression og glasur. Strækker

De mest effektive strækninger for golf albue er underarmen flexors og underarm extensors . De er baseret på den samme type af bevægelse. For begge strækninger vil du forlænge den arm, der generer dig lige foran din krop vandret til jorden.

Når du laver en flexor , hold din arm , så håndfladen vender opad. Brug din anden arm , langsomt bøje hånden på målet armen ned til gulvet , indtil du begynder at føle en stamme i albuen. Hold i 20 eller 30 sekunder.

En extensor er stort set den samme strækning , bortset fra at du begynder med håndfladen nedad. Ligesom en flexor , langsomt bøje hånden mod gulvet , og hold i 20 til 30 sekunder. Er disse strækninger to eller tre gange om dagen , når du først begynder at føle symptomer og oftere , da det bliver mere behageligt .
Finger øvelser

Et par dage efter, at du begynde at føle symptomer , kan du begynde at udøve senen at hjælpe med at lindre symptomerne og forhindre atrofi . De første øvelser, du skal gøre , vil dreje rundt om fingrene .
P første bringe fingrene sammen i et punkt over din håndflade. Wrap en elastik stramt omkring dem. Udvid dine fingre ud , strække elastikken så langt som du kan uden at lade det glide ned til håndleddet.

Andet klemme en stress bold . Hvis du ikke ejer en stress bold , bold op et ærme af en langærmet skjorte , indtil den er fast , og pres det .

For begge øvelser , gøre tre sæt af 10 gentagelser to gange dagligt.


vægte

Når du begynder at føle sig mere komfortabel med de minimalt intensive øvelser , du kan begynde at træne med frie vægte . Start med en -pund håndvægte og så snart du føler, du ikke bliver udfordret øge vægten . Hvil din underarm på en flad overflade , samtidig med at din hånd til at hænge ud over siden . På hjørnet af et bord er perfekt.

Første øvelse hedder håndledsbøjning . Læg din arm på bordet, så håndfladen vender opad, og tag fat i håndvægt . Bøj håndleddet til at sænke den ned mod gulvet ; bevægelsen skal ligne de strækninger , du har gjort . Hold den i bunden til en anden , og derefter langsomt bringe det op igen.

Den anden øvelse hedder håndled forlængelse. Det spejler håndledsbøjning meget ligesom de to strækninger spejler hinanden . Læg armen på bordet med håndfladen nedad. Grib håndvægte og holde det som du ville en indkøbspose . Derefter sænkes ned til gulvet , pause og langsomt bringe det op igen.

For begge øvelser , gøre tre sæt af 10 gentagelser to gange om dagen .


[Øvelser for Golf Elbow: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032753.html ]