Strækker for Træning

Udstrækning er en vigtig del af enhver fitness træningsprogram. Strækker kan simpelthen for warm-up og cool -down formål eller en del af et dedikeret fleksibilitet træningsprogram. Udstrækning hjælper med at forbedre vifte af bevægelse, eller fleksibilitet omkring et fælles og de omkringliggende muskler. Dette vil igen , hjælper med at reducere risikoen for skader og forbedre sportslige præstationer. Statisk stretching

statisk stretching indebærer at holde en muskel ved sin maksimale længde for op til 30 sekunder , og er særlig effektiv på at forbedre vifte af bevægelse som en del af en langsigtet fleksibilitet træningsprogram. Sport Fitness Advisor advarer dog, at statisk udspænding kan være skadeligt for performance og giver ingen beskyttelse mod skade, hvis udføres umiddelbart forud for træningen eller konkurrence .
Dynamic Stretching

modsætning statisk stretching , dynamisk stretching involverer bevægelse , ved hjælp af momentum og muskuløs aktivitet for at skabe et stræk. Glat , sport -specifikke bevægelser er mest effektive , især forud for træningen eller konkurrence. For eksempel kan en sprinter udføre walking lunges at strække hans hofte flexors før et løb. Dynamisk udspænding reducerer muskelstivhed og reducerer risikoen for muskel tårer .
Ballistic Stretching

Svarende til dynamisk stretching , ballistiske stretching involverer bevægelse, men kræver, at atleten til hoppe for at oprette en strækning . Ballistiske stretching er effektiv til at forbedre vifte af bevægelse , men har været kendt for at forårsage skade , især i svækkede eller tidligere skadede områder.
Isometrisk Strækker

Isometrisk stretching er en avanceret metode til fleksibilitet uddannelse , effektiv til at øge vifte af bevægelse og skal udføres med forsigtighed . Det er mest almindeligt anvendt til at udvikle ekstrem vifte af bevægelse, som kræves for gymnaster og martial kunstnere . Når en muskel kontrakter , men ændrer ikke i længden, er dette kendt som statisk sammentrækning og resulterer i en isometrisk stræk.
Hoteltilbud
[Strækker for Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022296.html ]