Korrekt Stretching

Udstrækning er et centralt element i en samlet træningsprogram. Korrekt stretching skal gøres for at forebygge skader og øge den fysiske præstation . Der er mange ting at overveje, før du laver nogen strække aktivitet. Selvom stretching er en vigtig del af fitness, hvis det gøres forkert , eller under de forkerte omstændigheder kan det være uhensigtsmæssigt at din overordnede træningsmål , og i ekstreme tilfælde kan forårsage livstruende skader . Warm Up

Forud for udførelse af enhver strækning , er det vigtigt at udføre en kort varighed warm-up rutine. En varm op kan gøres ved at tage et varmt brusebad før udøve eller ved at udføre en lille cardio rutine , såsom som fem minutter på et løbebånd. Når dette er gjort, kan en god stretching rutine startes.
Strækker
p Der er flere typer af strækninger , der kan udføres . De mest populære er statiske og dynamiske strækninger. Statiske strækninger indebærer placere kroppen i en position og strækker hver kropsdel ​​. Det indebærer langsomme bevægelser , der er stærkt kontrolleret . Den korrekte måde at udføre en statisk strækning er at bevæge sig ind i den udstrakte position og holde den i 20 til 60 sekunder, og derefter komme til startpositionen . Det centrale fokus bør være langsom udførelse uden hoppende . Hvis en workout partner til rådighed , er det en god idé at bruge en til at øge effektiviteten og kontrol af hver bevægelse. Dynamiske strækninger indebærer svinge kropsdel ​​bliver strakt i en langsom , kontrolleret måde. Strækningen bør begynde at arbejde på det minimum ende af den vifte af bevægelse og fortsætter, indtil den maksimale rækkevidde af bevægelse er nået. Der er andre former for strækning , men de er typisk anvendes i fysisk terapi sessioner under ledelse af en fysioterapeut . Varm ups og strækninger kan også udføres under en træning . For eksempel, hvis du er ved at udføre et bænkpres, udføre en warm-up sæt med ingen vægte på baren . Arbejde gennem din fulde vifte af bevægelse langsomt og med korrekt form . Udfør dette før hvert sæt for at forberede hver kropsdel ​​for maksimal ydelse .
Varighed

Udstrækning bør ikke tage mere end 20 minutter , og bør ikke fokusere på nogen kropsdel ​​i mere end tre eller fire minutter . Udstrækning bør ikke udføres til punktet af træthed. Pointen er at varme op og strække i forberedelse til en træning, ikke at være træning.
Vejrtrækning

Vejrtrækning ikke spiller en stor rolle i at strække . Som med enhver fysisk aktivitet , brug langsomme, kontrollerede vejrtrækning teknikker og undgå at holde din ånde . Dette forårsager dit blodtryk til at stige midlertidigt, og din krop til at spændt op , som vil forhindre dig i at nå dit fulde vifte af bevægelse.
Stock Advarsler

Vær meget forsigtig med ikke at overstrække , da dette kan forårsage alvorlig personskade. Strækker sig over tid vil øge din vifte af bevægelse. Det er meget vigtigt , at som din vifte af bevægelse forøges , at styrken i dette interval er også steget. Uden styrke udvikling på dette øget rækkevidde , er følsomheden over for skade øges. Udfør hver stretching farten med langsom præcision , ikke hoppe og ikke forsøge at tvinge en vifte af forslag , der ikke er fysisk muligt
hoteltilbud
[Korrekt Stretching: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032776.html ]