Funktionel Hamstring Strækker

strække dine hamstrings ved sig selv kan være en behagelig følelse, men det gør lidt for at forbedre sportslige præstationer , eller hvordan du bevæger dig i daglige aktiviteter. Funktionel stretching, indebærer dog laver strækninger i stillinger , der nøje efterligner en bestemt sport eller aktivitet, såsom sprint og hoppe, ifølge Øvelse Biology. Dette vil hjælpe dig med at få mere forberedt til den kommende aktivitet end andre typer af stretching. Hvad gør det Funktionel ?

Funktionel stretching er baseret på teorien om specificitet, der traditionelt anvendes på andre aspekter af den menneskelige ydeevne , såsom styrke , balance, styrke, hurtighed og koordination. Fordi dit nervesystem genkender bevægelser i meget bestemte mønstre , skal den uddannelse, du gøre for at forbedre din sport eller aktivitet dygtighed ligne nøje de faktiske bevægelsesmønstre , som du skal gøre for at sport eller aktivitet. For eksempel, hvis du er en runner, strække dine hamstrings fra stående stilling er mere at foretrække end liggende på gulvet på ryggen . Hvis du kan bøje din hofte og udvide dit knæ til 90 grader , mens liggende på gulvet , betyder det ikke altid, at du ville være i stand til at hæve dine ben eller sparke så højt i stående stilling .

liggende øvelser

liggende strækninger kan være ideel for dem, der træner til kampe på jorden , ligesom Brasiliansk Jiu- jitsu , eller yoga. En almindelig gulv strækning er den aktive forstrækning strækning , hvor du ligger på gulvet på ryggen med armene ud til siden på gulvet. Hæv det ene knæ så tæt på dine ribben , som du kan uden at flytte din modsatte ben . Ret derefter at bøjede ben så meget som du kan med din fod peger mod dit ansigt. Hold denne stilling i to sekunder og bringe dit knæ tilbage til din torso. Gentag øvelsen på hvert ben i fem til 10 reps.

Standing strækker

Standing funktionel forstrækning strækninger indarbejde musklerne nær hamstrings , såsom dem i din hofte , ryg og underbenet. Disse øvelser ofte løse overfladiske back linje , der er en forbindelse af muskler , nerver og fasciae der strækker sig fra bunden af ​​dine fødder , gennem din posterior , ben og ryg , og ombrydes omkring kronen af dit hoved. Dine hamstrings mobilitet kan påvirke mobiliteten af ​​andre muskler langs ryggen linje. Afhængigt af sport eller aktivitet du gør, kan øvelserne variere . For eksempel, hvis du spiller fodbold eller konkurrere i Tae Kwon Do , svinge dine ben og hofteled og tilbage kan tjene dig i din varme -ups. Andre eksempler på stående strækninger omfatter Triangle Pose , stående Forward Bend og dyb hugsiddende .

Overvejelser

Aldrig strække hvis du føler smerte i din hamstrings . Check med din sundhedspleje udbyder , før du begynder enhver øvelse rutine. Altid trække vejret, mens du strække . Hold din ånde vil kun gøre musklerne strammere.
Hoteltilbud
[Funktionel Hamstring Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022194.html ]