Typer af statisk stretching

Statisk stretching er et begreb, der refererer til den strækning af en muskel , eller en gruppe af muskler , til det fjerneste punkt, og derefter holde positionen for et bestemt tidsrum. Denne form for fleksibilitet uddannelse er nyttig til at øge længden af ​​musklerne , fremme fleksibilitet og bistå med muskel reparation efter skader . Der findes flere typer af statisk stretching , herunder neurale , passiv og isometrisk udspænding og proprioceptive neuromuskulær facilitering eller pnf . Neural Strækker

Neural stretching er en form for statisk stretching , der er nyttige til at reparere nervesystemet strukturer omkring bækken , nakke og skulder området . Denne type af stretching er nødvendig for skader , der forårsager en begrænsning af bevægelsesfriheden for de neurale strukturer eller overskydende neurale spænding . Under en neural strækning vil en terapeut bringe lemmer til det fjerneste punkt af stræk og hold i tre til fire sekunder, og nogle gange op til 10 sekunder.
Proprioceptive Neuromuskulær Facilitering
< p> proprioceptive neuromuskulær facilitering antager mange former , det ene er statisk stretching. Det er mest brugt af sports skade fagfolk og fysioterapeuter eller læger , der behandler patienter med fysiske problemer som følge af aldring, sygdom eller en ulykke. Pnf er gavnligt for at forbedre muskelstyrke og koordination samt øge muskel udholdenhed . Under strækningen , en professionel bringer led til startpositionen og giver modstand som patienten anspændes musklen cirka seks sekunder. Patienten strækker benet videre dybere muskel arbejde.
Passiv Strækker

Passiv stretching, også kaldet statisk passiv strække eller afslappet stretching , er en form for statisk stretching , der er nyttige til at lindre spasmer i skadede muskler , nedkøling efter træning og reducere ømhed og muskeltræthed . Under en passiv strækning , vil en person påtager sig en stretching , og hold , ved hjælp af bistand fra en partner eller et andet apparat , såsom en hånd håndklæde eller en strækning band. Et eksempel på en passiv strækning er det splits , med gulvet fungerer som bistår apparatet.
Isometric Strækker

Isometrisk strakte er en anden type af statisk stretching , der involverer modstand muskelgrupper gennem spænde eller isometrisk kontraktion af den strakte muskler. Denne type af stretching er nyttig til hurtigt at udvikle forøget statisk passiv fleksibilitet og reducere mængden af ​​smerte forbundet med strækning. Under en isometrisk strækning , et individ antager strækning position , anspændes den strakte muskler for syv til 15 sekunder, mens modstand mod en partner eller et apparat , og derefter slapper musklerne for cirka 20 sekunder. For at undgå skader bindevæv og sener , bør børn og unge ikke udføre isometrisk strækninger.
Hoteltilbud
[Typer af statisk stretching: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022202.html ]