Forholdsregler strække

Fleksibilitet , som du forbedre gennem stretching, er et af elementerne i fitness. Ekstrem fleksibilitet, som kan være nødvendigt for nogle sportsgrene er det ikke nødvendigt , eller endog ønskeligt , for den gennemsnitlige person . Du kan strække for meget , eller for langt , hvilket kan føre til skade . Hold aldrig en strækning på et punkt, hvor du føler dig overdreven smerte . Lær at Stræk

Det er ikke svært at lære at strække , men det er ikke altid indlysende, hvordan det skal gøres korrekt . Stick med standard statisk strækninger , medmindre du udfører i en sport, der kræver en vis dynamisk fleksibilitet. For en statisk stræk, flytte din krop langsomt i position til at strække målet muskler, så fastholde denne stilling i 30 sekunder. En dynamisk stræk bruger bevægelse , typisk en bevægelse , der anvendes i en sport , men ikke hoppe . For eksempel kan du bruge en bevægelse der svarer til din tennis tjene eller øve dit golfsving . Du ønsker at strække dine muskler , men ikke belaster dine led. Varm op før strækning . Strækker kolde muskler kan medføre personskade.
Må ikke overstrække

Den største fare fra stretching er overstretching . Begrebet funktionelle vifte af bevægelse er at få tilstrækkelig fleksibilitet til specifikke aktiviteter , uden at gå på kompromis med fælles stabilitet. Bevæg langsomt ind i din strækning , indtil du føler modstand , og hold den nede i et par sekunder , og slip derefter og gentag. Aldrig strække til det punkt af smerte , fordi det kan medføre personskade. Strækker ofte - flere gange om ugen - vil løsne dine muskler indtil du kan strække længere . For de fleste mennesker , det sker gradvist.
Ikke Bounce

Må ikke hoppe ind i din strækning , fordi din kan skade din muskel. Din krop beskytter mod pludselige ændringer i muskel længde. Flyt ind i din stræk langsomt og støt for at overvinde denne reaktion , kaldet myotatic refleks . Stræk alle muskler omkring et led. Hvis du bare gøre dine favorit strækninger , eller strække kun de bevægelser, der er allerede ved normal vifte af bevægelse eller ud , kan du fremme muskel ubalance , hvilket kan føre til skade .
Muskel Nedskrivning hoteltilbud

Standard strækninger , og discipliner som pilates og yoga, der understrege fleksibilitet , er beregnet til folk med normal sundhed og styrke potentiale. Hvis du har en tilstand, der påvirker en fælles , såsom gigt, eller et smertesyndrom såsom fibromyalgi, rådføre sig med din læge udbyder eller en fysioterapeut , før du starter et stretching program . Strækker vil sandsynligvis hjælpe din tilstand , men nogle bevægelser bør undgås.
Hoteltilbud
[Forholdsregler strække: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022226.html ]