Hamstring Strækker Aids

fleksibiliteten i din hamstrings direkte påvirker bevægelse og fleksibilitet i din rygsøjle. Hvis dine hamstrings er stramme , vil de slæbebåd på din bækkenringen , som kan forårsage muskulære ubalancer og forvrænget kropsholdning. Mange mennesker, der tilbringer mange timer sidder på et kontor lider swayback grundet stramme hamstrings og hofte flexors . Hvis du strække din hamstrings på en regelmæssig basis, kan du aflaste dine hofter . Strækker hjælpemidler kan være bekvemt og endda tage i stedet for en partner, så du kan uddybe forstrækning strækninger på egen hånd. Household Objects

Household objekter, såsom et bord , stol, gelænder eller døråbning , kan give dig løftestang for hamstring strækninger. For eksempel ligge liggende i en døråbning med din bagdel ud til væggen og mod dørkarmen . Forlæng uden ben gennem døråbningen , og placer hælen på indersiden af ​​benet på væggen med dit knæ bøjet . Langsomt glider hælen op ad væggen , glatning dine ben , indtil du føler en komfortabel spænding i din forstrækning . Du kan også holde et bord eller en stol til støtte i at gøre en stående stretch : Sted ene fod omkring 3 til 4 meter foran den anden, og læner sig frem . Bøje i hofterne , og holder din ryg lige . Hold i 30 sekunder. Sænk din krop mere at uddybe den strækning , og hold den maksimale position for yderligere 15 til 30 sekunder .
[Hamstring Strækker Aids: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022170.html ]