God Benstræk Rutiner til ben

tonet ben ser godt ud i bukser , nederdele og badetøj , men udseende er ikke den eneste grund til at komme op og strække benene . Dine ben muskler er nogle af de største og mest magtfulde muskler i kroppen . Stærke benmuskler fremme større mobilitet og smidighed til daglige aktiviteter og mange rekreative aktiviteter, såsom sport og dans. Styrke dine benmuskler med motion er vigtig, men stigende muskelstyrke kan stramme muskler. Udvikle en effektiv ben -stretching rutine til at forlænge dine muskler og øge fleksibiliteten. Lår

quadriceps muskler, på forsiden af ​​dine lår og hamstrings , på bagsiden af ​​dine lår , gør det muligt for dig at udvide og løfte dine ben. Hvis disse muskler bliver såret , kan du have svært ved at flytte rundt . Strækøvelser hjælpe med at holde disse muskler stærk og fleksibel . Stræk dine lår med stående eller liggende quadriceps strækninger ved at trække din fod mod din balde . Forlæng din hamstrings med tå rører eller lettes strækninger ved hjælp af et håndklæde eller en stol. Fra en udsat position , hæve det ene ben og wrap et håndklæde omkring din fod. Skub mod håndklæde til at glatte dit knæ og strække din hamstrings . Gør tå rører mens siddende i en stol med fødderne i en anden stol mod dig .
Underben

gastronemius og soleus muskler , lægmuskler på bagsiden af Deres underben , støtte dine øvre benmuskler med knæ fleksion . Lægmusklerne , der knytter sig til din akillessene , også lette foden bevægelse. Hvis du ofte bære højhælede sko , kan dine lægmuskler forkorte , hvilket kan forårsage smerte i dine ben , ryg og hofter. Calf strækninger holde dine underben fungerer korrekt, og ser godt ud. Med det ene ben forlænget bag den anden , læne sig frem og placere håndfladerne mod en væg. Stræk din gastrocnemius ved at holde din forreste fod fladt og hælder ind i væggen , indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​din forreste ben . Forlænge soleusmusklen i den samme position , men holde ryggen fod fladt og lean , indtil du føler strækket på ryggen ben . Du kan også strække dine lægmuskler på trin ved at placere den ene fod halvdelen off af et trin og slippe dine hæle .
Leg Stretch Rutinemæssig

fremme muskel forlængelse ved at holde hver strækning i 15 til 45 sekunder afhængig af din tolerance niveau . Gør 03:57 gentagelser af hver strækning i løbet af det ene ben - stretch rutine. Udfør din strækninger mindst tre gange hver uge , selvom du ikke er styrketræning eller laver en anden øvelse regime . Leg strækninger er nyttige som en stand-alone rutine .

Overvejelser

Strækker behøver ikke at være smertefuldt at være effektiv. Hvis du føler smerte , er du strække for aggressivt og kan skade dig selv . Bouncing i løbet af en strækning , som når du laver hæl dråber på trin, kan overstrække eller rive muskler. Opnå større udbytte af dit ben -stretching rutine og mindske dine chancer for at skade ved at varme op dine muskler , før du strække . Fem minutter til fods , jogging eller cykling får dit blod flyder , og dine led smøres. Hvis du har en skade eller kronisk lidelse, der rammer din evne til at udøve , konsultere en læge , før du begynder en ny øvelse rutine.
Hoteltilbud
[God Benstræk Rutiner til ben: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022174.html ]