Yoga Calf Strækker
Mange stående yogastillinger kan bidrage til at øge kalv fleksibilitet strække dine hamstrings og forbedre din balance . Nogle stående rejser, der er særlig gavnlige for at strække og forlænge kalvene omfatter udvidede Hånd-til - Big- Toe udgøre og Trekantområdet udgøre. For at udføre Triangle , trin dine fødder omkring tre til fire meter fra hinanden. Peg din højre fod frem og bringe din venstre fod vinkelret på din højre . Løft dine arme lige ud i skulderhøjde . Inhale og bøje din krop til venstre side , direkte over dit venstre ben , og holder din torso vender fremad. Nå din venstre arm til dit skinneben , fod eller gulvet . Løft din højre arm lige ud over dit hoved. Kig op på din højre hånd. Bliv her i 30 sekunder , og derefter gentage på den modsatte side .
Omvendinger
omvendinger yogastillinger der generelt kræver, at du hæve dine fødder over dit hoved eller medbringe din hovedet lavere end dit hjerte. Mange inversioner , såsom stående Forward Bend og Downward Hund , strække hele bagsiden af dit ben , herunder kalve og hamstrings . Downward Dog er en særlig fordelagtig inversion for at strække kalvene , fordi man efterhånden kan arbejde hen imod at sænke dine hæle i gulvet over tid, da du bliver mere fleksibel. For at udføre denne positur , begynde på dine hænder og knæ , med hænderne i overensstemmelse med dine skuldre. Langsomt rette dine ben og hæve din bagdel til loftet , kommer ind på en upside-down V-form . Tryk dine hænder fast i gulvet . Slap af dit hoved og nakke. Sænk dine hæle så tæt på gulvet som muligt uden smerte eller stamme . Bo i denne anledning i op til et minut.
Siddende Strækker
antallet af siddende yoga strækninger kan også hjælpe strække ud på ryggen af dine ben og forlænge dine kalve. Nogle siddende rejser, der er til gavn for kalvene omfatter Siddende Forward Bend og siddende Head-to- Knee udgør. For at udføre siddende Head-to- Knee , starte med at sidde med benene strakt lige ud foran dig . Medbring din venstre knæ ind på dit bryst, så lad knæet falde væk fra dig på gulvet. Sid ret op og inhalere. Ved udåndingen , drej til højre, bøje dit højre ben og nå til din højre ankel med begge hænder. Kun strække så langt som du kan uden smerte eller stamme . Gentag på den modsatte side .
Supine Strækker
Mens der er et par liggende yoga strækninger , der fokuserer på kalvene , en særlig genoprettende og afslappende positur er den liggende Big toe udgør. I denne stilling , du bruger en rem , håndklæde eller din side, hvis du er fleksibel nok , til at hjælpe forsigtigt strække og forlænge lægmusklen . Dette udgør hjælper også med at strække dine hamstrings , åbne hofter og styrke knæene. At praktisere den liggende storetåen , ligge på gulvet ved siden af en strop eller sammenrullet håndklæde , hvis du bruger en. Stræk dine ben lige og slappe af dine arme af dine sider. Inhale og bøj knæene op mod brystet . Hvis du bruger en rem , loop det omkring midten af din højre fod . Mens du holder den ene ende af remmen i hver hånd , udånder og glatte dit ben , trykker hælen mod loftet. Hvis du ikke bruger en rem, nå din højre hånd på ryggen af din højre tæer og træk forsigtigt foden mod din krop . Slap af dine skuldre og nakke. Ophold her for et par minutter, derefter slip og skifte side .
Hoteltilbud
[Yoga Calf Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022173.html ]