Yoga Calf Strækker

Den lægmuskler er en ofte overset muskel gruppe i mange stretching regimer. Gastrocnemius og soleus er de to vigtigste muskulære komponenter i din kalv , der hjælper til at løfte og sænke dine hæle under bevægelse. Når dine lægmuskler bliver stram og forkortet på grund af overforbrug , inaktivitet , skade eller endda den position, hvor du sover , kan du opleve øget smerte og nedsat vifte af bevægelse. Udførelse af yoga kalv -stretching positurer på en regelmæssig basis er den bedste måde at forbedre den overordnede kalv fleksibilitet , siger yoga instruktør Julie Gudmestad i en artikel for " Yoga Journal ". Standing Strækker

Mange stående yogastillinger kan bidrage til at øge kalv fleksibilitet strække dine hamstrings og forbedre din balance . Nogle stående rejser, der er særlig gavnlige for at strække og forlænge kalvene omfatter udvidede Hånd-til - Big- Toe udgøre og Trekantområdet udgøre. For at udføre Triangle , trin dine fødder omkring tre til fire meter fra hinanden. Peg din højre fod frem og bringe din venstre fod vinkelret på din højre . Løft dine arme lige ud i skulderhøjde . Inhale og bøje din krop til venstre side , direkte over dit venstre ben , og holder din torso vender fremad. Nå din venstre arm til dit skinneben , fod eller gulvet . Løft din højre arm lige ud over dit hoved. Kig op på din højre hånd. Bliv her i 30 sekunder , og derefter gentage på den modsatte side .

Omvendinger

omvendinger yogastillinger der generelt kræver, at du hæve dine fødder over dit hoved eller medbringe din hovedet lavere end dit hjerte. Mange inversioner , såsom stående Forward Bend og Downward Hund , strække hele bagsiden af ​​dit ben , herunder kalve og hamstrings . Downward Dog er en særlig fordelagtig inversion for at strække kalvene , fordi man efterhånden kan arbejde hen imod at sænke dine hæle i gulvet over tid, da du bliver mere fleksibel. For at udføre denne positur , begynde på dine hænder og knæ , med hænderne i overensstemmelse med dine skuldre. Langsomt rette dine ben og hæve din bagdel til loftet , kommer ind på en upside-down V-form . Tryk dine hænder fast i gulvet . Slap af dit hoved og nakke. Sænk dine hæle så tæt på gulvet som muligt uden smerte eller stamme . Bo i denne anledning i op til et minut.
Siddende Strækker

antallet af siddende yoga strækninger kan også hjælpe strække ud på ryggen af ​​dine ben og forlænge dine kalve. Nogle siddende rejser, der er til gavn for kalvene omfatter Siddende Forward Bend og siddende Head-to- Knee udgør. For at udføre siddende Head-to- Knee , starte med at sidde med benene strakt lige ud foran dig . Medbring din venstre knæ ind på dit bryst, så lad knæet falde væk fra dig på gulvet. Sid ret op og inhalere. Ved udåndingen , drej til højre, bøje dit højre ben og nå til din højre ankel med begge hænder. Kun strække så langt som du kan uden smerte eller stamme . Gentag på den modsatte side .

Supine Strækker

Mens der er et par liggende yoga strækninger , der fokuserer på kalvene , en særlig genoprettende og afslappende positur er den liggende Big toe udgør. I denne stilling , du bruger en rem , håndklæde eller din side, hvis du er fleksibel nok , til at hjælpe forsigtigt strække og forlænge lægmusklen . Dette udgør hjælper også med at strække dine hamstrings , åbne hofter og styrke knæene. At praktisere den liggende storetåen , ligge på gulvet ved siden af ​​en strop eller sammenrullet håndklæde , hvis du bruger en. Stræk dine ben lige og slappe af dine arme af dine sider. Inhale og bøj knæene op mod brystet . Hvis du bruger en rem , loop det omkring midten af ​​din højre fod . Mens du holder den ene ende af remmen i hver hånd , udånder og glatte dit ben , trykker hælen mod loftet. Hvis du ikke bruger en rem, nå din højre hånd på ryggen af ​​din højre tæer og træk forsigtigt foden mod din krop . Slap af dine skuldre og nakke. Ophold her for et par minutter, derefter slip og skifte side .
Hoteltilbud
[Yoga Calf Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022173.html ]