10 Yoga Poses

Yoga giver en udfordrende endnu afslappende form for motion. Begyndere og eksperter både kan drage fordel af at praktisere yogastillinger , som niveauet af intensitet kan øge med forbedringer i fleksibilitet og styrke. Selvom mange yogastillinger og variationer findes, kan øve selv et par grundlæggende positurer forbedre sundheden og styrke. Træ udgør

Stå lige . Løft og bøje det ene ben og lade foden hvile på siden af ​​stående ben. Holde foden enten over eller under knæet , men ikke direkte på den. Balance på stående ben , løfte armene over hovedet , hvis du kan opretholde balancen . Gentag med det andet ben .
Stående Forward Bend

fra stående stilling , bøje sig over fra taljen og samtidig holde din ryg lige . Lad armene falde mod gulvet og forsøge at røre dine tæer eller gulvet, hvis det er muligt. Hold i et minut , derefter langsomt trække sig tilbage op .
Downward Dog

Begynd denne udgør på dine hænder og knæ. Push up med begge hænder og knæ til at danne en upside-down V-form . Prøv at holde arme og ben lige , og holde hovedet i takt med dine arme. Sænk dine hæle på gulvet , hvis du kan, men ikke stamme dig selv. Hvis dine hæle ikke rører gulvet, stå på spidsen af ​​tæerne.
Pigeon Pose Variation

Start på hænder og knæ . Træk den højre fod i hvor ben og torso mødes, og hvile højre fod og shin på gulvet. Den højre fod bør være direkte under den venstre side af din hofte . Stræk venstre ben bagud . Bøjer sig over den bøjede højre ben så meget som muligt . Udvid armene over hovedet eller hvile på albuerne , afhængigt af fleksibilitet. Gentag med det andet ben .
Cat /Cow Pose

Start på hænder og knæ . For katten positur, guffe dit hoved under og arch din ryg , så det danner en pukkel. Skift til koen udgør ved at trække dit dit hoved op og tilbage , og overordnet ryggen den anden vej . Langsomt skifte frem og tilbage mellem de to positioner .
Barns Pose

Start på hænder og knæ . Langsomt bevæge sig baglæns og ned, indtil du lægger på toppen af ​​dine bøjede knæ . Træk armene til din side og hvile din pande på gulvet .
Bound Vinkel Pose

Begynd i en siddende stilling, ben lige ud foran dig . Bøj begge knæ og trække dine fødder så tæt på din lyske som muligt, så sålerne på dine fødder touch. Lean over så meget som du kan .
Liggende Hero Pose

Sid i en knælende stilling . Træk dine ben lidt ud til siden, så at de sidder knoglerne røre gulvet , eller i det mindste komme tæt på. Langsomt bøje baglæns , ved hjælp af dine arme til at støtte dig, indtil du er fladt på ryggen med dine knæ stadig bøjet. Hold dine arme på dine sider.
Half Bridge Pose

Start med at ligge ned på ryggen . Hold fødderne fladt på gulvet og bøj knæene , så dine fødder er i nærheden af ​​din nederste del af ryggen . Hold armene ned ved din side , og skub op med dine ben . Slap overkrop og hals - . Alle skubber bør komme fra benene
Corpse Pose

Lå helt flad , strakt ud på gulvet. Spred dine ben og arme en smule, og fokusere på åndedrættet . Du kan også holde dine øjne lukkede.
Hoteltilbud
[10 Yoga Poses: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003033009.html ]