8 must-do Yoga Poses

Med yoga kommer valg. Du foretrækker måske at praktisere din i en pulje , hængende fra en silke hængekøje eller i et opvarmet rum . Men hver yogi kan drage fordel af at vende tilbage til det grundlæggende og udføre de afgørende rejser, der bringer din bevidsthed til din bevægeapparatet tilpasning. For at forebygge skader og til at hjælpe dig med at flytte fra udgøre at posere med flydende og styrke, arbejder disse otte must-do udgør i din praksis så ofte du kan. Stående Poses

Uden Mountain udgøre ville der ikke være yoga. Mountain er stillingen hvorfra dannes alle andre stående udgør. Det er også fra denne stilling , at du lærer at stå med perfekt kropsholdning og hvordan man laver mikro- justeringer dine lemmer, muskler og knogler , der gør yoga sådan en gavnlig øvelse . Stående Forward Bend ville være din næste bedste valg for et must-do stående yogastilling . Fra Mountain, du bøjer frem fra din talje og enten lade dit hoved og arme hænge frit , eller mere formelt , grib dine ankler med hænderne. Ud over at skabe plads mellem skiverne i din rygsøjle og forlænge musklerne i ryggen, stående Forward Bend effektivt lindrer stress .
Balancing Poses

Når balancere på en fod i en yogastilling , du lærer tålmodighed , beslutsomhed og efter kampen for at forblive oprejst er vundet, kan du finde dyb sindsro. Tree er normalt den første stående afbalancering positur lært at begyndere og er et must -do for praktikere på alle niveauer. Stående på den ene fod , du hæve den anden fod ud til siden, og bøje knæet du placerer i bunden af ​​denne fod mod stående ben indre lår . Mens alle har en anden måde , de kan lide at udtrykke deres arme , det primære formål med denne must -do udgøre er at få du brugte til den handling drishti , der stirre på et fjernt objekt til at hjælpe stabilisere dig selv . Eagle udgøre er en mere kompliceret arrangement af lemmer , og hvad gør det et must-do udgør , er, at meget sværhedsgrad. At blive dygtige til yoga, skal du altid strække dine grænser .
Siddende Poses

Fuld Siddende Forward Bend er den slags stille , at du kan arbejde din vej op til trinvist , og det er hvad der gør det til et perfekt must- do yogastilling . Formålet med yoga er aldrig slutresultatet , men den rejse, du tager . Med dine ben udstrakt foran dig og med en flad ryg , begynder du ved at nå frem med hænderne mod dine fødder. Langsomt over tid , kan du være i stand til at lægge din torso oven dine ben og wrap dine foldede hænder omkring dine fødder, men indtil den dag kommer , kan du nyde fordelene ved langsomt at styrke og forlænge musklerne i ryggen og hamstrings . Head-to- Knee positur er en god opfølgning på Siddende Forward Bend. Mens bøje det ene knæ , om ydersiden af ​​dit ben på gulvet og bringe denne foden på indersiden af ​​din modsatte , udstrakte ben , oplever du en dybere fremad bøje sig over den udstrakte ben .
Back Bends

Tilbage bøjninger spænder fra det ultra- simple til ærefrygtindgydende. I din must -do stabile af yogastillinger men det er bedst at holde sig til det grundlæggende for påmindelser om tilpasning. Locust og Fisk er både ryg bøjninger , men man er udført på din front og en på ryggen . Når du opnå fuld Locust udgøre , dit hoved , skuldre, arme og ben er væk fra gulvet på én gang som du balance på din nedre mave . Kompression af lænden er altid en risiko med ryg bøjninger , så mens i Locust gøre det til din mantra at putte under dit haleben at få mere længde i ryggen . Fisk udgør begynder med dig på ryggen , og efter tucking dine hænder under din korsbenet og vippe dit haleben op , du løfter brystet mod loftet og læg toppen af ​​dit hoved på måtten .


[8 must-do Yoga Poses: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007260.html ]