Seks Yoga Strækker for et Lean & Limber Krop

En af de mest almindelige fordele ved en regelmæssig yoga praksis er øget fleksibilitet. Et flertal af yogastillinger kan hjælpe din krop bliver slank og smidig , som også kan hjælpe din krop klarer sig bedre generelt. Ifølge Prevention.com , " Æstetisk, godt strakt og smidige muskler synes slankere end afkortede , konstant kontraherede muskler. " Ud over lange, magre og smidige muskler , praktiserende yogastillinger og strækninger kan føre til et roligt sind og en afslappet krop . Stående Forward Bend

En god forret strækning at forlænge dine muskler og øge limberness står Forward Bend , også kendt som Uttanasana . Ifølge den populære yoga tekst "Lys på Yoga " af BKS Iyengar , Uttansana giver din rygsøjle " en bevidst og intens stræk. " Begynd denne strækning ved at stå på toppen af ​​din yoga måtten med fødderne sammen og dine hænder på dine hofter . Forlænge din rygsøjle gennem kronen af dit hoved og med en udånding , fold fremad med ryggen lige , nå dine hænder mod dine fødder. Hvis dine hænder ikke nå dine fødder eller måtten , give dem mulighed for at hænge foran dig , og forsøge at rulle noget af din vægt i kugler af dine fødder , og dette vil give dig en dyb stræk i dine kalve og hamstrings , hjælper dig til at blive mere slank og smidig . Inhale og langsomt stige igen op til stående .
Lunge

Lunge , undertiden kaldet Runner Lunge , er en anden positur , der bidrager til at skabe længde i dine ben muskler , og øge fleksibiliteten inden for dine hofter . Fra din stående Forward Bend, bringe dine hænder på begge sider af dine fødder og trin din højre fod tilbage , holde en 90-graders bøjning i venstre knæ , mens du trykker ned i bolden af ​​din højre fod , forbliver højt på din højre tæer og holde dit højre ben så lige som muligt . Du vil føle en dyb strækning på indersiden af ​​din højre hofte og lår . Hold i tre til fem vejrtrækninger og derefter skifte til den venstre side .
Nedadvendte hund

Denne positur ligner hvordan en hund ser ud, når den strækker sig , deraf navnet , nedadvendte hund. Kaldet Adho Mukha Svanasana på sanskrit, "Ned Dog" strækker dine ben , ryg og skuldre. I "Lys på yoga" Iyengar siger, at dette udgør "får benene velskabt . " At praktisere nedadvendte hund , skal du starte på dine hænder og knæ , og derefter løfte dine knæ væk fra din måtten med dine hæle fra din mat, kommer på tæerne. Langsomt glatte i dine ben, løft dine hofter , så din plads og haleben er i luften , og skub ned i din måtten med dine hænder, mens glatning i dine arme. Kontrakt din navle mod din ryg . Hvis du gør dette udgør korrekt, vil du føle en intens stræk i dine skuldre og bagsiden af ​​dine ben. Bo i denne stilling i fem vejrtrækninger , derefter langsomt lavere tilbage ned til dine hænder og knæ.
Opadvendende Hund

Urdhva Mukha Svanasana er Sanskrit navn for opadgående - Facing hund. Dette udgør vil strække dine arme, ben, ryg og torso. Begynd med at ligge på måtten , med billedsiden nedad . Bøj albuerne og tryk håndfladerne på din måtten ved siden af ​​din talje . Indånder, løft din overkrop op , overordnet ryggen, og løft dine lår og skinneben et par inches fra din måtten , hvilket skaber en bue i ryggen , mens du slapper dine skuldre væk fra dine ører. Skubbe din torso op vil forlænge og styrke dine arme , og løfte dine lår fra din måtten vil hjælpe aflang dine ben muskler .
Siddende Forward Bend

Dette udgør vil forbedre Deres fleksibilitet og holde dine ben smidig , især hvis du praktiserer det regelmæssigt. Sid på din måtten med benene udvidede foran dig og din ryg lange og lige. Indånder, og med en lige ryg og torso bøje fremad på dine hofter . Hvis det er inden for din praksis , wrap dine hænder omkring siderne af dine fødder og trække dine fødder tilbage, så dine hæle er næsten løftes din måtten. Forlænge din rygsøjle med en indånding, og udånder , slapper en lille smule dybere ind i stillingen , så en strækning på bagsiden af ​​dine ben og i din rygsøjle.
Barns Pose

barnets positur , eller Balasana , vil hjælpe din overkrop og arme bliver magert , og vil også skabe limberness i din ryg og hofter. Knæl på din måtten , røre ved dine store tæer sammen og åbne dine knæ. Walk dine hænder frem samtidig sænke din brystkasse og torso mellem dine knæ , indtil din pande hviler blidt på din måtten. Walk fingerspidserne så langt frem , som de kan gå uden dit sæde løft ud af dine hæle , hvilket skaber en lang, mager strækning i din torso og sider. Tage 04:57 indåndinger og langsomt gå dine hænder tilbage mod dine ben , derefter hæve dit hoved og brystkasse fra din måtten.
Hoteltilbud
[Seks Yoga Strækker for et Lean & Limber Krop: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007259.html ]