Modifikation for håndled med Downdog i Yoga

nedadvendte hund er en traditionel yogastilling at strække og styrke kroppen . Desværre, hvis du har et håndled svaghed eller tilskadekomst , kan du opleve ubehag i denne gavnlige positur. I virkeligheden, " downdog " ikke anbefales til dem med carpal problemer tunnel , så tale med din læge, før at deltage i yoga, hvis du har en eksisterende skade. For dem uden skader, downdog kan ændres for at give de fordele, uden smerter . Wall

Udføre downdog fra stående stilling med hænderne mod en væg for at reducere håndled ubehag . Stand cirka to eller tre meter fra væggen. Fold foward fra din talje . Ret dine arme og placere håndfladerne på væggen lidt højere end dit hoved og skulder - afstand fra hinanden. Fingerspidserne opad. Hold din ryg i en lige linje og ser ned på gulvet. Placer dine hofter direkte over dine fødder. . Tryk på din bryst og skuldre mod gulvet , mens du trække vejret normalt

Blocks

Yoga blokke bidrage til at mindske ubehag i dine håndled på to måder : For det første , ved at placere din hænder i en gribende i stedet for en flad position ; og for det andet ved at reducere stræk i din hamstrings at begrænse mængden af ​​vægten lagt frem på dine håndled . Placer to yoga blokke på forsiden af ​​din yogamåtte i en højde , der reducerer din ubehag . Hold blokkene flad , hvis du ønsker at presse håndfladerne på blokke . Drej blokke på deres sider , så du holde på den tyndere del at holde dine håndled i en lige linje .
Chair

En stol giver et mellemprodukt ændring mellem den højere højde af væggen og den nedre position af blokkene . Placer dine hænder på en klapstol eller anden robust stol i stedet for på gulvet for at reducere dit håndled ubehag . Placer dine hænder på skulder - afstand fra hinanden. Placer dine håndflader fladt på stolen med fingrene peger væk fra dig. Stolen reducerer mængden af ​​vægt, du holder op med dine hænder og håndled.
[Modifikation for håndled med Downdog i Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032878.html ]