coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsBikram Yoga og Spinal Genjustering
En sund , lige ryg er fremhævet i alle typer af yoga, især Bikram yoga. Ifølge hjemmesiden Spine- Health , ordentlig krop tilpasning og god kropsholdning hjælper med at bevare den naturlige kurve af din ryg og er også en vigtig del af at hjælpe eller at undgå lavere rygsmerter. Gennem at praktisere yoga , såsom Bikram yoga , vil du blive bevidst om din krop og lære, hvad korrekt tilpasning af din rygsøjle føles.
Warm Up
Før praktiserende enhver af stillingerne nævnt , bedes du tage lidt tid til at varme op din krop, især din rygsøjle. Et par nyttige varme op strækninger er Cat /Cow udgøre og siddende eller stående Forward Fold . Cat /Cow er specielt god til at varme op din rygsøjle og sker ved at begynde på dine hænder og knæ i bordplade position. Indånder, og arch din ryg og samtidig lade dit haleben stige som du tager dit blik op , hvilket skaber en dejlig bue i din rygsøjle. På din udånder , guffe din hage til dit bryst, krølle dit haleben ned og kurve ryggen op , som en vred kat ville. Gør omkring fem eller seks runder af dette , og derefter sidde eller stå og tage et par forward folder, til ikke kun at strække din ryg , men varme op og strække benene så godt.
Half Tortoise Pose
Half Tortoise positur strækker rygsøjlen fra top til bund. Du begynder ved at sidde på dine fødder og hæve armene over hovedet i en høj bøn position. Med dine arme lige og dine skuldre afslappede og væk danne dine ører , skal du bruge din overkrop og ryg til langsomt hængsel ved hofterne og bøje fremad over dine lår, hviler din pande og dine lillefingeren på din måtten ; dit sæde skal stadig røre dine hæle. For at få en god rygrad stretch, nå frem med hænderne i bøn position , mens du slapper din plads på hælene . Langsomt kommer ud af stillingen ved at bruge din ryg styrke til at stige igen op til en siddende stilling.
Camel Pose
Camel positur er en stor backbend der kan være gavnligt til din rygsøjle , hvis det gøres ordentligt . Start højt op på dine knæ , og sørg for de er omkring hip- bredde fra hinanden. Bring dine hænder til nederste del af ryggen , fingre nedad , som hvis du sætter dem i baglommen på dine jeans . Forlænge din rygsøjle og løft kronen af dit hoved , og slip derefter hovedet tilbage og prøve at kigge efter væggen bag dig . Hold hænderne på ryggen og skubbe dine hofter frem (prøv at undgå " slumping " i din nederste del af ryggen ) . Hvis det er behageligt, fortsætte ved at frigive din højre hånd ned til din højre hæl , så din venstre hånd ned til din venstre hæl , og prøv at kigge efter gulvet under dig . Kom ud af stillingen ved at bringe dine hænder tilbage til nederste del af ryggen , og langsomt stigende op igen, en ryghvirvler ad gangen.
Kanin Pose
kanin udgøre en modstille til Camel, og i Bikram sekvens er det altid praktiseret lige efter Camel . Begynd siddende på hælene , og wrap dine hænder omkring hver hæl, hovedsageligt cupping hælene i håndfladerne. Bikram sekvens opfordrer dig til at pakke dit håndklæde omkring dine hæle før snuppe dem til at få et bedre greb. Med grebet på hælene , løft op selv kronen på dit hoved og forlænge din rygsøjle , så det er lige, så guffe din hage til dit bryst, suge maven ind og krølle ryggen mens bøjet over lårene , indtil kronen på dit hoved er på din måtten. Holde styr på dine hæle , løft dit sæde ud af dine hæle og tomme dine knæ mod din pande , hvis de ikke allerede er der . At komme ud af stillingen , langsomt sænke dit sæde tilbage til hælene , mens stigende op én ryghvirvler på et tidspunkt , dit hoved kommer op sidst.
Hoteltilbud
[Bikram Yoga og Spinal Genjustering: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032879.html ]