Sådan Suck i din øvre Membran i yoga

Membranen er en muskel , der anvendes til at trække vejret , der er placeret i bunden af ​​dine lunger. Den kuppelformede muskel flyttes med dine mavemuskler til at tømme dine lunger. Du kan lære at styre dit mellemgulv til at forbedre vejrtrækning teknikker . I yoga , er teknikken til at suge i din øvre membran kaldet Uddiyana bandha . Der er tre bandhas eller energi låse, der dirigerer energi flow i din krop. Mula bandha er placeret i bunden af rygsøjlen , Uddiyana bandha er placeret over din navle og jalandhara bandha er placeret mod midten af ​​din hals . Instruktioner
1

Stå fast på jorden med fødderne lidt fra hinanden. Hold dine øjne åbne.
2

Hold ryggen lige med din torso oprejst. Placer dine hænder på dine hofter . For en alternativ holdning , rund din torso frem , bøj ​​knæene lidt og placere håndfladerne på dine knæ .
3

Tag en dyb indånding gennem næsen . Udånder hurtigt gennem næsen . Skub så meget luft som muligt af ordregivende dine mavemuskler. Efter at have udgivet luften , lad din mave til at slappe af .
4

Udvid din brystkasse uden at inhalere . Skub din mave og navle op og tilbage mod rygsøjlen. Hold dette udgør mellem 5 og 15 sekunder. Slip din mave . Inhalerer og udånder normalt tre vejrtrækninger.
5

Udføre tre til 10 runder af Uddiyana bandha .
Hoteltilbud
[Sådan Suck i din øvre Membran i yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032880.html ]