Sådan Ret øvre del af ryggen

Holde en lige ryg er en vigtig ingrediens i kampen mod nakke-og rygsmerter , og korrekt kropsholdning kan spare dig elendighed sportsskader. Hvis du er udmattet eller achey , dog kan fristelsen til at luns din ryg være overvældende. Selvom hunching ryggen forårsager mere smerte , er det også nemmere end at sidde ret op og ned , hvis du har svage muskler , så du bliver nødt til at træne din krop til at glatte dit øvre ryg . Ting du skal
Chair støtte
Massage stok myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Practice god kropsholdning , når du arbejder ved at tilføje en rygstøtte til din stol . Disse støtter gøre det lettere for dig at opretholde en korrekt kropsholdning ved at gøre det mere behageligt at sidde ret op og giver ekstra polstring for din ryg. Din stol skal være relativt højryggede efter en stol støtte til at være effektiv.
2

Massage din ryg og skuldre. Fristelsen til at daske kan skyldes spændinger i ryggen, og regelmæssig massage kan hjælpe med at fjerne denne spænding . Fokus på at lokalisere muskel knob , så lægge pres på dem for at hjælpe med at løsne dem op . Når du støder på en knude , massage kun i én retning; prøve at bruge en massage stok til at undgå at såre dine hænder. En god massage skal gøre ondt , og det kan forårsage smerte at udstråle til dit hoved, hofter eller andre områder af din krop. Det bør dog ikke være uudholdeligt eller forårsage prikken eller følelsesløshed.
3

Behandl god kropsholdning som en øvelse , praktiserende glatning ryggen i 15 minutter ad gangen flere gange om dagen. Som dine muskler vænne sig til denne position, vil det blive lettere at vedligeholde i længere perioder. En stol , der er sat i den rette højde vil gøre dine ben og hofter mere behagelig, reducerer fristelsen til at daske . Må ikke få et skrivebord, der er for lavt, da dette kan gøre ludende næsten uundgåelig.
4

Styrk dine skulderblade ved udretning din ryg , derefter skubbe din skulder klinger sammen, som hvis du prøver at gribe en bold med dine skuldre. Derefter skubbe skulderbladene sammen og ned. Hold hver stilling i 10 sekunder og gentag tre til fem gange . Dernæst rulle dine skuldre fremad og derefter tilbage for at løsne dem op .
5

Prøv en stretching -baserede kropsvægt øvelse rutine , såsom yoga eller pilates, som kan hjælpe med at løsne op for spændte muskler og reducere din risiko for dårlige arbejdsstillinger . Yogastillinger såsom Barnets positur , Warrior udgøre og Lizard udgøre er særlig effektiv til at løsne op for spændte muskler og hjælpe dig med at få den styrke, du har brug for at opretholde en korrekt kropsholdning.
Hoteltilbud
[Sådan Ret øvre del af ryggen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003000470.html ]