Sådan Ikke Arch ryggen på en Handstand

handstands er en imponerende præstation af styrke og balance . Denne øvelse , dog udgør mange risici , især når det gøres forkert . Afhængig af din skulder struktur , laver øvelser med armene over hovedet kan være farlig og kan medføre impingement syndrom. Hvis du har en skulder struktur, der kan håndtere at gøre overhead- bevægelser, såsom handstands , så en af ​​de ting , du skal være forsigtig med ikke overordnede ryggen . Når du placerer din rygsøjle i denne hyperextended position , du sætter dig selv i høj risiko for vertebrale brud på skiven og spinal nerveskader. Så det er vigtigt at lære , hvordan man korrekt gøre en håndstand for at undgå disse alvorlige konsekvenser. Ting du skal
Wall
løbebånd eller sjippetov myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Handstand
1

Walk på et løbebånd eller sjippetovet til fem til 10 minutter at varme op hele din krop, før øve håndstand . Også udføre to til tre sæt af arm cirkler i et minut per sæt til yderligere warmup din skulder muskler , som vil være stærkt engageret i håndstand .
2

Stå omkring en fod foran en mur , står det. Bøj dine hofter og knæ og placere håndfladerne på jorden i en afstand lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Spred fingrene fra hinanden, så du bedre kan distribuere din vægt , når du kommer i håndstand position og dermed en bedre balance din vægt.
3

Ret dine arme ved fuldt ud at udvide dine albuer . Kontrakt din triceps , skuldre og centrale muskler .
4

Push off boldene af din højre fod til at hæve dit højre ben op mod væggen , og derefter gøre det samme med venstre ben , indtil begge dine hæle er op mod væggen. Hold dine fødder tæt sammen.
5

Kontrakt din bagdel og guffe i dit bækken , så din rygsøjle er ikke i en hyperextended position . Hold din kerne muskler stramme, herunder rectus abdominis, transversus abdominis, og erector spinae . Den samtidige sammentrækning af disse centrale muskler resultater i flad ryg stilling du søge .
6

Flyt dine hæle lidt væk fra væggen og forsøge at bevare din balance . Igen, er det bydende nødvendigt, du koncentrere dig om at holde din kerne stram , så du ikke er overordnede ryggen . Hvis du ikke kan vedligeholde din saldo , returnere dine hæle til væggen. Hvis du begynder at falde ned på den anden retning , gå ned på samme måde du gik op, det ene ben ned , efterfulgt af den anden. Prøv at vende ned med kugler af dine fødder kommer i kontakt med jorden først .
7.

Gør fem til ti sæt handstands væk fra væggen. Hold hver håndstand så længe som muligt.
Hoteltilbud
[Sådan Ikke Arch ryggen på en Handstand: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003015978.html ]