Hvordan at opbygge din derhjemme
Pullup bar
Tabel
Door
Resistance band
Mælkekande fyldt med sand eller vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Installer en pullup bar på en væg i dit hjem eller sætte en i din værftet , måske som en del af en børns klatring struktur. Udfør pullups ved at gribe fat i baren med en bred, overhånd greb . Hænge lige ned fra baren med fødderne fra gulvet og klemme skulderbladene sammen. Udånder som du trækker din hage over baren . Inhale som du vender langsomt til startpositionen . Udfør så mange gentagelser som du kan, men prøv at arbejde op til mindst 10 .
2
Lie ansigt op under et robust bord . Nå op og gribe bordets kant med hænderne omkring skulder - bredde fra hinanden. Ret din krop, så kun dine hæle rører gulvet . Det er udgangspositionen. Udånder som du løfter dit bryst mod bordet. Inhale som du sænker dig selv under kontrol til startpositionen . Hold din krop lige under hele øvelsen og udføre 12 reps .
3
Face en åben dør og placere dine fødder på hver side af døren kant. Hold begge håndtag , og derefter læne sig tilbage så langt som muligt og samtidig holde dine fødder på plads. Hold dine ben lige som du udånder , og træk din torso frem og røre ved det til døren. Inhale som du vender langsomt til startpositionen . Gøre 10 reps
4
Hold en øvelse band - . Eller en gammel cykel slange - foran dig medio torso niveau med hænderne spredt lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden og håndfladerne vendt nedad. Udånder som du trækker dine hænder bred og hæve bandet foran dit øvre bryst . Inhale som du vender tilbage under kontrol til startpositionen . Udfør 20 reps .
5
Repliker en lat pulldown ved at holde en øvelse band med hænderne spredt lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Udvid dine arme opad, så dine hænder er over dit hoved. Det er udgangspositionen. Udånder som du trækker bandet vandret og sænke armene foran din øvre bryst . Inhale og vende langsomt til startpositionen . Gør 20 reps .
6
Opret en gratis vægt ved at fylde en 1- gallon mælk kande med vand eller sand og udføre foroverbøjet rækker. Placer din højre knæ og skinneben på en bænk - eller en lang vindue afsats - og så bøje fremad fra taljen , så din overkrop er parallelt med gulvet. Indstil din højre hånd foran dig på bænken for balance og holde vægten i din venstre hånd. Udvid din venstre arm lige ned fra din skulder til at påtage udgangspositionen. Udånder og derefter trække vægten op og lidt bagud , til siden af din torso . Inhale som du sænker vægten under kontrol til startpositionen . Udfør 12 reps med begge hænder.
Hoteltilbud
[Hvordan at opbygge din derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032158.html ]