Hvordan at opbygge din derhjemme

For at opnå en rippet torso , skal du gøre mere end blot arbejde din bryst og arme . Din krop arbejde er ikke komplet før du har udøvet din ryg så godt. Hvis du foretrækker at arbejde ud derhjemme , købe nogle små motion værktøj eller bruge, hvad du har omkring huset til at styrke din ryg muscles.Things du har brug
Pullup bar
Tabel
Door
Resistance band
Mælkekande fyldt med sand eller vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Installer en pullup bar på en væg i dit hjem eller sætte en i din værftet , måske som en del af en børns klatring struktur. Udfør pullups ved at gribe fat i baren med en bred, overhånd greb . Hænge lige ned fra baren med fødderne fra gulvet og klemme skulderbladene sammen. Udånder som du trækker din hage over baren . Inhale som du vender langsomt til startpositionen . Udfør så mange gentagelser som du kan, men prøv at arbejde op til mindst 10 .
2

Lie ansigt op under et robust bord . Nå op og gribe bordets kant med hænderne omkring skulder - bredde fra hinanden. Ret din krop, så kun dine hæle rører gulvet . Det er udgangspositionen. Udånder som du løfter dit bryst mod bordet. Inhale som du sænker dig selv under kontrol til startpositionen . Hold din krop lige under hele øvelsen og udføre 12 reps .
3

Face en åben dør og placere dine fødder på hver side af døren kant. Hold begge håndtag , og derefter læne sig tilbage så langt som muligt og samtidig holde dine fødder på plads. Hold dine ben lige som du udånder , og træk din torso frem og røre ved det til døren. Inhale som du vender langsomt til startpositionen . Gøre 10 reps
4

Hold en øvelse band - . Eller en gammel cykel slange - foran dig medio torso niveau med hænderne spredt lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden og håndfladerne vendt nedad. Udånder som du trækker dine hænder bred og hæve bandet foran dit øvre bryst . Inhale som du vender tilbage under kontrol til startpositionen . Udfør 20 reps .
5

Repliker en lat pulldown ved at holde en øvelse band med hænderne spredt lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Udvid dine arme opad, så dine hænder er over dit hoved. Det er udgangspositionen. Udånder som du trækker bandet vandret og sænke armene foran din øvre bryst . Inhale og vende langsomt til startpositionen . Gør 20 reps .
6

Opret en gratis vægt ved at fylde en 1- gallon mælk kande med vand eller sand og udføre foroverbøjet rækker. Placer din højre knæ og skinneben på en bænk - eller en lang vindue afsats - og så bøje fremad fra taljen , så din overkrop er parallelt med gulvet. Indstil din højre hånd foran dig på bænken for balance og holde vægten i din venstre hånd. Udvid din venstre arm lige ned fra din skulder til at påtage udgangspositionen. Udånder og derefter trække vægten op og lidt bagud , til siden af ​​din torso . Inhale som du sænker vægten under kontrol til startpositionen . Udfør 12 reps med begge hænder.
Hoteltilbud
[Hvordan at opbygge din derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032158.html ]