Sådan knækker du din ryg som en kiropraktor

Efter en lang arbejdsdag, din ryg kan være stiv og ofte have smerter. Det kan en kiropraktor hjælpe med, men en tid er ofte dyr og er ikke altid dækket af forsikringen. Derfor, du vil måske lære et par teknikker til at knække din ryg på egen hånd. Det kan lindre noget af din rygs stivhed og smerte.

Stå lige op og løft dine hænder højt over dit hoved, med dine hænder, der tager fat i den modsatte arm ved albuen. Skub dit bryst fremad og læn dig tilbage. Dette hjælper med at frigøre hele ryggen og hjælper også med at strække musklerne ud.

Sæt dig i en stol og hold din underkrop helt stille. Hold fødderne på jorden. Vrid bag dig selv og prøv at gribe fat i stoleryggen. Drej rundt den modsatte vej for at knække resten af ​​din ryg.

Rejs dig op og kryds dine arme foran dit bryst, som om du giver dig selv et kram. Forlæng hver arm til den modsatte skulder. Prøv at flytte fingrene tættere på skulderbladene, indtil du ikke længere kan gøre det. Du skal mærke toppen af ​​din ryg knække.

Læg dig på gulvet, så din ryg er fladt på jorden. Flyt dine hænder til bag hovedet. Stræk dine benmuskler ud og tag en dyb indånding, så ud. Blot at slippe vejret kan springe din ryg.

Advarsler

Vrid for langt, mens du udfører nogen af ​​disse trin, kan forårsage øgede rygproblemer. Hvis du ikke er fysisk i form, du bør kontakte din kiropraktor, før du forsøger at knække din egen ryg.

[Sådan knækker du din ryg som en kiropraktor: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046421.html ]