Hvordan man gør en Back Twist

Tilbage drejninger forebygge skader , øge fleksibiliteten og er en fantastisk tilføjelse til enhver post-workout eller generel stretching rutine. Selv om det ikke typisk anvendes til styrke, kan ryggen twist ændres til at arbejde obliques samt strække lænden . Gøres korrekt, vil tilbage drejninger forlade dig forfrisket ikke kun for resten af ​​din dag , men for din næste træning , så du kan gøre fremskridt i retning af dine sundhed og fitness mål . Instruktioner
Horisontal tilbage twist
1

Lå fladt på ryggen med ansigtet mod loftet i den vandrette udgave af ryggen twist. Lad dine hænder på dine sider , og bøj knæene , så de bevæger sig mod loftet med begge dine fødder fladt på gulvet .
2

Træk vejret dybt og lad det langsomt ud , bliver opmærksom på rytmen af din ånde . Det beroliger sindet og lader dig få det fulde udbytte af strækningen .
3

Inhale og lad dine knæ falde til din højre side, som du langsomt udånder . Når du har ladet dine knæ falde så langt de vil strække uden at belaste , trække dem op mod dit hoved meget lidt, og mærke strækket på bagsiden af ​​låret og nederste del af ryggen .
4

Hold denne position i flere vejrtrækninger , derefter tegne dit knæ tilbage til centrum som du udånder igen. Tag en dyb indånding med knæene tilbage i midten og sænke dine knæ til venstre side, som du udånder .
5

Træk knæene op mod dit hoved meget lidt , når du har ladet dine knæ falde så tæt til jorden , som de kan uden at belaste . Hold denne stilling i flere indåndinger og bringe dine knæ tilbage til centrum , mens du ånder ud .
6

Gentag trin 2-5 gang mere eller lige så mange gange som du ønsker , indtil du føler din ryg er komfortabelt strakt ud .
Lodret tilbage twist ( yoga )
7

Sid med benene strakt helt ud foran dig , hæle bøjet med tæerne pegende mod loftet, med din ryg og hovedet frem .
8

Placer din højre hånd bag dig og lidt ud i en vinkel til din krop, og bøje højre knæ mod brystet så langt som du mageligt kan.

9

Twist hele din skulderåget og torso til højre og placere din venstre albue på ydersiden af ​​højre ben . Som dine skuldre skal vende muren på din højre, se bag dig langs din højre skulder og inhalere og udånder langsomt i 3-5 vejrtrækninger. Twist tilbage til ansigt foran værelset som du udånder på det sidste åndedrag og sætte dine ben tilbage på jorden med bagsiden af ​​dine knæ rører gulvet .
10

Placer din venstre hånd bag dig og lidt ud i en vinkel til din krop, og bøje venstre knæ mod brystet så langt som du kan mageligt . Twist hele din skulderåget og torso til venstre og læg din højre albue på ydersiden af ​​dit venstre ben , ser langs din venstre skulder. Tag 3-5 vejrtrækninger før vride tilbage til centrum som du udånder , at sætte dine ben ned, så bagsiden af ​​dine knæ rører gulvet .
11

Gentag dette som en post-workout stræk eller en del af din normale stretching rutine så ofte som nødvendigt .
hoteltilbud
[Hvordan man gør en Back Twist: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022231.html ]