Strækker at styrke din Tilbage

Strækøvelser for ryggen kan ikke kun lindre spændinger i ryggen , men de kan også opbygge muskler. Hvis du har haft en rygskade eller fortsat rygsmerter, bør du konsultere en læge eller kiropraktor , før du begynder disse øvelser. I nogle tilfælde kan øvelser medføre personskade. Bridge Stretch

Få på dine hænder og knæ og placere dine knæ , så de er direkte under dine hofter . Dine hænder skal være direkte under dine skuldre. Drop dit hoved og trække dig hofter , mod dit hoved , samtidigt. Arch din ryg så højt som du overhovedet kan , mens du trækker din mave i. Hold for fem til otte sekunder og gentag fire eller fem gange .
Arch Stretch

på dine hænder og knæ , placere dine knæ , så de er under dine hofter , og så dine hænder er under dine skuldre. Skubbe dine hofter tilbage og hæve dit hoved . Drop din mave og lad din ryg kurve indad . Hold i 5-8 sekunder og gentag fire eller fem gange .
Knee Twist

Lig på gulvet på ryggen og strække armene ud, så de er i niveau med dine skuldre. Bøj og derefter bringe dine knæ til brystet så tæt som du kan få dem . Inhalere dybt og samtidig holde knæene sammen , flytte dem til højre og få dem så tæt på gulvet som muligt . Pause på dette sted , og hold i tre sekunder. Bring dine knæ tilbage til brystet og pause. Inhalere dybt og med knæene sammen sænke dem til venstre side og hold nede i tre sekunder. Bring dine knæ tilbage til dit bryst. Gentag denne øvelse 07:55 gange .
Face Down Hip Extension

Lie forsiden nedad på gulvet med benene lige ud. Spænd din venstre balde først og løft dit venstre ben 07:56 inches væk fra gulvet. Hold denne stilling i 5-8 sekunder. Du bør føle en let trækker i dig lænden. Underben og flex i højre balde . Løft dit højre ben 07:56 inches ud af jorden , og hold denne position i 5-8 sekunder. Lavere og gentag øvelsen ved at gøre tre sæt af 10 .
Snake Stretch

Lig på gulvet med ansigtet nedad og din pande rører gulvet . Placer dine hænder, så de er palmer ned , og under dine skuldre. Tryk ned og arch din ryg . Hold denne stilling i fem sekunder og derefter lavere . Gentag fem gange.
Hoteltilbud
[Strækker at styrke din Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022350.html ]