Må skulder presser såre din ryg

? Skulderen presse øvelse indebærer at trykke på en vægt fra skulderhøjde , lige over hovedet , indtil dine arme er lige. Du kan udføre den siddende eller stående, med håndvægte , vægtstænger , kettlebells eller en maskine. Enhver øvelse udføres forkert kan skade din ryg, men skulder presse er en fælles gerningsmanden , især når du udfører det på en bestemt måde . Hvis du finder en form for skulder trykke årsager rygsmerter , er der andre måder, du kan udføre øvelsen for at løse dette . Stående skulder presser

stående skulder pressen , også kendt som den militære tryk , er normalt udføres med en vægtstang eller et par håndvægte. Overhead trykke denne stående stilling kan være problematisk , hvis du udvide din kropsholdning og arch din lænd , ifølge styrke træner Eric Cressey . I stedet for at trykke på vægten lige op over hovedet og samtidig opretholde en lige torso og stram midtersektion , mange mennesker skubbe deres hofter frem og placere overskydende belastning på deres lavere ryggen . For at tage noget af presset fra din ryg , klemme dine glutes , når du trykker op , rådgiver træner Tony Gentilcore . Dette vil tippe dit bækken lidt fremad og forhindre dig læner sig tilbage .
Siddende skulder presser

I teorien er mindre tilbøjelige til at forårsage lavere rygsmerter siddende skulder presser end at stå dem , som din ryg understøttes af en bænk. Ligesom stående presser, kan du udføre disse med håndvægte eller en vægtstang eller endda skifte til en siddende skulder -press maskine. Siddende presser kan stadig være generende, hvis du sætter øvelserne op forkert dog. Dit hoved, skuldre og røv skal være i kontakt med bænken på alle tidspunkter, og du skal ikke lade din lænd bue , rådgiver den amerikanske Rådet om øvelse .
Øvre rygsmerter

ikke så almindeligt som lavere rygsmerter, kan du opleve øverste ryg ubehag under overhead- presser. Dårlig skulder mobilitet og begrænset øverste rygforlænger både kan forårsage rygsmerter , når du trykker , ifølge styrke træner Bret Contreras . Hvis du kæmper med en af ​​disse, bruge lidt tid strække dit bryst, skuldre og lats før hver skulder presse træning og bruge lette vægte med perfekte form til at forbedre din vifte af bevægelse, snarere end den regnskabsmæssige på at forsøge at løfte tungere med dårlig teknik .

Solutions

Hvis du stadig ønsker at arbejde dine skuldre , men kan ikke udføre regelmæssig overliggende presser smerte-fri , er der en række metoder til at tage. Cressey anbefaler udfører singe - arm halvt knælende presser. Ved at knæle ned for motion, du nødt til at bruge lettere vægte og holde din kerne stram , hvilket reducerer fristelsen til at bue nederste del af ryggen . Du kan også skifte til lateral raises , front raises og bageste deltoid rejser for at arbejde dine skuldre , hvis nogen form for overhead- trykke bringer om rygsmerter. Hvis smerten fortsætter, skal du kontakte din læge eller en fysioterapeut .
Hoteltilbud
[Må skulder presser såre din ryg: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022588.html ]