Styrkelse skulderbladene ved et skrivebord

Sidder ved et skrivebord hele dagen er ikke en sund livsstil strategi for nogen. Hvis du foroverbøjet over en computer , dine skuldre og nakke er særligt tilbøjelige til at lide . Du behøver ikke at fratræde dig selv til smerte , selv om. Desk- baserede, skulderblad - styrkelse af aktiviteter kan give pauser fra en stillesiddende rutine og hjælpe dig med at undgå spændingshovedpine , øvre rygsmerter og svage skulder muskler . Rotationer at varme op

Skulder rotationer er let for begyndere og kan tjene som en hurtig og nem warm-up . Start med at dreje dine skuldre frem 10 gange, og derefter tilbage 10 gange . Rotationer skal være så bred og overdrevet som muligt. Som du opbygge styrke , øge antallet af reps du gør.
Kettlebell Øvelser

Kettlebells giver stor modstand til at udøve dine skuldre og ideel til et kontor miljø , hvis du har masser af plads omkring dit skrivebord. Til at begynde dit skrivebord rutine , greb i håndtaget på en kettlebell med begge hænder , bøjning dine ben , men at holde din ryg lige . Langsomt svinge kettlebell opad, indtil det er over dit hoved , og derefter holde en til to sekunder, og bringe den ned igen. Sigt efter fem reps. Dernæst holde en kettlebell i hver hånd , bøjning albuerne så hver kettlebell er i skulderhøjde . Ret den ene arm opad mod loftet , efterbehandling med din arm lige og kettlebell over dit hoved. Sænk denne arm og løft kettlebell i den anden arm. Sigt efter fem reps på hver side. Vælg kettlebells , som du kan løfte med relativ lethed , men der er udfordrende for dig at svinge eller holde i længere perioder.
Skulder Lifte

holde vægte - eller endda kontorartikler, såsom en heftig blyantspidser - udvide dine arme ud til hver side , danner en vandret linje. Langsomt løfter armene op , indtil dine hænder peger mod loftet , og derefter bringe dem ned til dine hofter, som om du flakke dine vinger . Målet for fem til 10 reps og øge vægten , som du opbygger mere styrke . Den rigtige vægt vil variere afhængigt af din nuværende fitness niveau, men bør være en vægt, du kan samle op med relativ lethed , men kan ikke holde eller manøvrere i mere end et par sekunder uden at føle nogen muskelspændinger.
< br > Krop Lifte

Din stol kan være en improviseret øvelse maskine, der hjælper dig med at styrke dine skuldre og nakke. Sidde i din stol med ryggen lige , så greb armlænene med begge hænder. Skub ned på armlæn og løft din bageste ud af sædet , ved hjælp af musklerne i dine skuldre og bryst. Hold stillingen i 10 sekunder og sigte efter fem reps
Strækker

Strækker efter din træning - . Når dine muskler er allerede varmet op - kan give en ideel cooldown , der yderligere vil løsne spændte muskler . Prøv at bøje dine albuer i en 90 graders vinkel , og derefter skubbe dem bagud og bag dig, som om du forsøger at røre dine albuer bag din ryg. Hold derefter i 30 sekunder. Dernæst krydser din højre arm på tværs af brystet uden at bøje albuen. Brug din venstre arm til at holde armen på plads, indtil du føler et stræk . Hold i 30 sekunder, og derefter skifte side .
Hoteltilbud
[Styrkelse skulderbladene ved et skrivebord: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000534.html ]