Styrkelse håndleddene med Yoga

Selv om nogle yogier overse dem , sundhed , styrke og smidighed i håndleddene er af stor betydning, når øve forskellige yogastillinger , kan så meget af vægten af ​​kroppen falde på dem. Fokuserer på specifikke yoga-øvelser , der styrker håndled vil forbedre kvaliteten af din yoga praksis sammen med trivsel jer skuldre, arme og hænder. Simple Wrist Styrkelse Motion

Yoga ekspert Aadil Palkhivala anbefaler en enkel, siddende øvelse at opbygge styrke i håndled ; gøre en knytnæve og knuge det stramt , og drej håndleddet ni gange med uret og ni gange mod uret. Derefter strække fingre og tommelfinger fra hinanden, så at man kan udvide håndfladen så meget som muligt . Gør denne øvelse langsomt og bevidst , så du kan fokusere intenst på musklerne omkring håndleddet. . Gentag tre gange om dagen
Intermediate og Advanced Poses

yoga udøvere , der ikke har håndled smerter og ønsker at styrke håndled bør praksis følgende yogastillinger : krage udgøre , fodlås positur, fire langlemmede personale udgør , og både nedadvendte hund og opad - vendende hund. Når praktiserende balancering rejser, anbefaler Palkhivala stærkt trykke dynger af fingrene i gulvet i stedet for håndfladen, da det tager presset ud af håndled , mens du stadig styrke dem .
Props

Sommetider rekvisitter kan hjælpe med at lindre håndled smerter og samtidig bygge håndled styrke i bestemte positurer . Palkhivala foreslår at bruge en skrå bord på en klæbrig måtten for at balancere positioner ved at placere hælen af håndfladen på tavlen og placere fingrene på højeste kant af brættet. De tre minutters Egg er en anden prop til brug for håndled styrke : Sted et æg under hver håndflade i opad -vendende hund at minimere håndleddet krølle og lindre håndled smerter
Forsigtig
.

" Yoga Journal " eksperter siger mangel på korrekt justering er en nøglefaktor i reduceret håndled styrke og dermed håndled smerter. Sørg for at du være meget opmærksom på tilpasningen af ​​alle dine led , når praktiserende balancering rejser og andre håndled - styrke udgør. Hold din vægt falder uden for dine hænder , og tillader ikke din vægt til at kollapse på hælen af din håndflade, da dette vil forværre dine håndled .
Hoteltilbud
[Styrkelse håndleddene med Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032891.html ]