coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsØg din selvtillid med selvtræning
Selvtræning kan foregå både på sofaen og i gården. Bare det at se fodbold er selvtræning, forklarer den tidligere Superliga-angriber Rajko Lekic.
Siden han trak sig tilbage som professionel fodboldspiller i 2014, Lekic har ernæret sig som forward-træner kl Rajko Lekic Målakademi , sin helt egen skole for forward. Den tidligere landsholdsangriber er stadig et kendt navn i dansk fodbold, hvor han huskes som en af Superligaens største målfangere. Han huskes måske bedst for sin tid i Silkeborg IF, hvor han scorede 76 mål i 121 kampe.
Lekic trænet i Spanien, Ungarn, USA, og selvfølgelig, Danmark, med trænere som den tidligere PSV- og Dortmund-angriber Flemming Povlsen. Unge og ambitiøse forwards søger i dag en mere grundig og koncentreret træning, end klubberne kan tilbyde. og Lekic sigter nu mod at give de unge spillere alt det, han har lært gennem sin karriere. Vi havde en snak med Lekic om netop dette emne.
Et spørgsmål om mentalitet
Den tidligere topforward er glad for, at han kan hjælpe de unge med at udvikle sig, Især fordi han mener, at dansk-fodboldmentaliteten ikke sætter pris på selvtræning.
»Jeg har længe troet på, at selvtræning er noget, der mangler i dansk fodbold. Ikke mange af mine holdkammerater her dyrkede selvtræning - i hvert fald ikke så meget, som en spiller burde. Det var altid med en halvhjertet indsats.”
Lekic synes, at tilgangen til selvtræning er blevet forankret i dansk-fodboldmentaliteten. Han uddyber, hvorfor han mener, at det ikke er en god ting.
"Min holdning er det selvtræning er et must, hvis du vil nå toppen . I min verden, det giver god mening, at jo mere du selv træner specifikke teknikker, jo bedre bliver du til dem. Hvis du tager 20 bolde hver anden dag efter træning og sparker dem mod målet 100 gange, du vil mærke en kæmpe forskel."
At se spil på tv tæller som selvtræning.
Selvtræning er mere end bare teknisk arbejde med en bold. Du skal også være mentalt og taktisk forberedt, og af den grund behøver selvtræning ikke altid foregå på banen.
"Dengang jeg selv trænede, mit mål var at blive skarpere på mine afslutninger og opbygge selvtillid. Jeg synes, jeg har forbedret mig meget på de områder. Jeg følte, at jeg virkelig blev en bedre afslutter, og at jeg fik en masse selvtillid, hvilket er vigtigt for en forward. Det sagt, Selvtræning kan også foregå ved blot at se en fodboldkamp på tv og notere spillernes bevægelser og handlinger i forskellige situationer, og omsætte den viden til handling på træningsbanen og derefter i faktiske kampe."
Rajko Lekics mange færdigheder har bragt ham vidt omkring i hans karriere. Udover ophold i Superliga-klubberne OB, Silkeborg, og Esbjerg, Lekic tilbragte tid i den ungarske klub ZTE, den spanske klub Xerez, og den amerikanske MLS-klub New England Revolution. Især hos de to sidstnævnte klubber gjorde selvtræningskulturen indtryk på den berejste dansker.
“Selvtræningskulturen i Spanien og USA er fantastisk. Mentalt, spillerne er parate til at blive ved med at udvikle sig hele tiden. De leder altid efter måder at forbedre sig på. Jeg vil endda gå så langt som at sige, at man ville føle sig udenfor, hvis man ikke selvtrænede de steder. Sådan er det ikke i Danmark selvom det burde være.”
Sådan kommer du i gang
Det kan være svært at komme i gang med selvtræning, både i forhold til at finde motivation og i forhold til at lære specialiserede øvelser. Silkeborg-ikonet har nogle råd til at hjælpe dig i gang.
“ Sæt nogle mål, og tænk over, hvordan du vil nå disse mål. Er klubbens træning nok? Er det nok at få den samme træning som dine konkurrenter? Mit mål var at være den bedste; Jeg ville være topscorer, Jeg ville på landsholdet, og jeg ville til udlandet. Uden selvtræning, Jeg tror ikke, jeg ville have opnået alt det. Men jeg kan ikke lade være med at tænke på, hvad der kunne have været, hvis jeg var begyndt at tage selvtræning mere seriøst i en ung alder. Så sæt nogle mål og kom i gang.”
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, du kan finde nogle specifikke træningsvideoer her. Hvilken position spiller du på banen? Her er 5 effektive øvelser ved hver position :
- Er du målmand? Holde øje her .
- Er du forsvarer? Holde øje her .
- Er du midtbanespiller? Holde øje her .
- Er du en forward? Holde øje her .
Og hvor meget tid skal du bruge på selvtræning? Rajko Lekic har et forslag.
"Du bør bruge den tid, du føler er nødvendig for at mærke en forbedring, men en eller to gange om ugen ville være meget godt, hvis du allerede har fire eller fem klubtræninger om ugen."
[Øg din selvtillid med selvtræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003037936.html ]