coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsNaturlige måder at booste dine dopaminniveauer på
Følgende artikel blev oprindeligt postet på VitaMonk.com. Se originalt indlæg
Du har sikkert hørt om dopamin. Det bliver talt om i alle mulige kredse. Forskere kaster ordet rundt, når de diskuterer depression og afhængighed. Træningsentusiaster er begejstrede for den skøre runner's high, de fik.
Men hvad er dopamin egentlig? Hvad gør det for din hjerne, og hvorfor skulle du ønske dig mere af det? Hvordan kan du se, om du ikke har nok? Og hvad kan du gøre for at øge dine niveauer?
Det kan være forvirrende, ret? Så mange mennesker har så mange meninger, og det kan være svært at skille sandhed fra fiktion.
Vi er her for at sætte rekorden i orden.
Vi vil hjælpe dig med at forstå hvad, hvorfor, og hvordan af dopamin.
Forståelse af dopamin
Før vi taler om, hvorfor du bør øge dine dopaminniveauer, du skal forstå dopamin selv. Hvad pokker er det, og hvorfor vil du øge det?
Simpelt svar:det er et kemikalie i din hjerne, der får dig til at føle dig som en million dollars.
Dopamin er en neurotransmitter, der giver dig mulighed for at føle glæde, eufori, motivering, fokus, koncentration, og mere. Når en hjernecelle frigiver dopamin, den krydser en hjernesynapse og forbinder til dopaminreceptoren i den næste celle. Når dine dopaminniveauer falder, du begynder at opleve ting som dårligt humør, søvnbesvær, nedsat kognition, problemer med at være opmærksom, og mere.
Ved at øge dine dopaminniveauer, du bliver gladere, mere drevet, mere fokuseret, en klarere tænker, og masser af andre fordele. Der er en grund til, at dopamin kaldes "lykkehormonet".
Lyder godt, ret? Og det er. Når dine dopaminniveauer er høje, du er glad. Deprimerede mennesker, på den anden side, har meget lave dopaminniveauer. Selvfølgelig, hvis du er en af de mærkelige mennesker, der ikke kan lide at være glad, så skal du ikke bekymre dig om at forsøge at øge dine dopaminniveauer.
Har du en dopaminmangel?
Hvordan kan du vide, om du har en dopaminmangel? Nogle enkle symptomer er:
- Ændrede søvnmønstre
- Restless leg syndrom
- Konsekvent træthed
- Manglende interesse for ting
- Nedsat drive og motivation
- Manglende evne til at fokusere
- Impulsiv eller selvdestruktiv adfærd
- Afhængighed af koffein eller andre stimulanser
- Uforklarlig vægtøgning
- Hurtige humørsvingninger
- Overdreven følelse af håbløshed eller skyld
- Dårlig hukommelse
- Manglende evne til at føle glæde
- Manglende evne til at fokusere/forringet koncentration
Jo flere symptomer der er i dit liv, jo mere sandsynligt er det, at du har en dopaminmangel. Hvis du ikke kan komme ud af sengen, har mistet al interesse for at se Game of Thrones, og drikker tolv kopper kaffe om dagen, du kan have en dopaminmangel.
Der bør træffes foranstaltninger for at rette op på disse problemer.
Magtfulde, Naturlige måder at øge dopamin på
Der er nogle forfærdelige måder, du kan øge dopamin på. Du kan tage ulovlige stoffer og fuldstændig stege din hjerne ud. Marihuana og smertestillende medicin er de mest populære måder, folk forsøger at øge dopaminniveauet på (selvom de ikke ved præcis, hvad der sker i deres hjerner).
Folk er også afhængige af stoffer som kokain og meth for at tage deres hjerner til næste niveau. Uheldigvis, disse taktikker kan føre til afhængighed/fængsel/fuldstændig ødelægge dit liv.
Bethany Brookshire udtrykker det sådan:
Men når de fleste taler om dopamin, især når de taler om motivation, afhængighed, opmærksomhed, eller begær, de taler om dopaminvejen kendt som den mesolimbiske vej, som starter med celler i det ventrale tegmentale område, begravet dybt i midten af hjernen, som sender deres projektioner ud til steder som nucleus accumbens og cortex. Forøgelser i dopaminfrigivelsen i nucleus accumbens forekommer som reaktion på sex, stoffer, og rock and roll. Og dopaminsignalering på dette område ændres i løbet af stofmisbrug. Alle misbrugte stoffer, fra alkohol til kokain til heroin, øge dopamin i dette område på en eller anden måde, og mange mennesker kan lide at beskrive en stigning i dopamin som "motivation" eller "fornøjelse."
Heldigvis, der er sikrere, meget mere naturlige måder at øge dopamin på. Måder, der ikke involverer at snige sig ud om natten til et hemmeligt møde med din russiske pøbelforhandler.
Naturlige måder at booste dopamin på
#1 - Stop med at spise så meget sukker
Disse midnatsdonuts kan dræbe både din figur og dine dopaminniveauer. Sukker følger de samme hjernebaner som alkohol og stoffer, derfor får du sukkeret højt, når du har sænket tre stykker kage. Dit dopaminniveau stiger.
Der er to problemer med dette. Først, du kan udvikle en ægte sukkerafhængighed. Selvom denne afhængighed muligvis ikke fører til lammende økonomiske problemer og/eller en straffeattest, det er forfærdeligt for dit helbred. Det kan føre til en lang række økonomiske problemer.
Derudover sukkerspidser efterfølges af sukkernedbrud. Det er ingen overraskelse, at folk føler sig mest trætte efter frokost. At spise øger glukoseniveauet, som så falder af bordet kort tid senere, efterlader dig med en følelse af, at du trænger til en lur.
Brug ikke sukker for at øge dopaminniveauet. Det er kun en midlertidig løsning og giver ikke de langsigtede resultater, du har brug for.
#2 - Skær ned på den kaffe
Det kan være svært at høre, men kaffe spiller ikke altid godt med dopamin. Det er sandt, kaffe giver et midlertidigt boost i dopamin, derfor føler du dig som supermand efter den anden kop. Men disse resultater er midlertidige, og du kan endda udvikle en tolerance over for koffein.
En undersøgelse bemærkede, at efter gentagen eksponering for koffein, rotter udviklede en koffeintolerance og modtog ikke noget serotonin-boost fra stimulanten.
Rent praktisk set, det betyder, at når du drikker kaffe, får du kun de nervøse/angstelige effekter uden meget af humørboostet. Og ligesom sukker, du kommer til at mærke nedbruddet kort tid senere, når koffeinen forlader dit system.
Der er meget mere effektive måder at booste din dopamin på. Hvis du har desperat brug for koffein, grøn og sort te er meget bedre kilder end kaffe på grund af kemikalier i dem, der fremmer dopamin.
#3 - Tag dopaminforøgende kosttilskud
Der er adskillige stimulanser, der naturligt kan øge mængden af dopamin i din hjerne. Disse stimulanser omfatter:
- L-tyrosin - Forstadiet til dopamin, øgede l-tyrosin niveauer kan hjælpe din krop med at skabe mere dopamin.
- Phosphatidylserin - Nogle undersøgelser har vist, at dette kosttilskud kan booste humøret, koncentration, og endokrin respons.
- Mucuna Pruriens - Den primære ingrediens i mucuna pruriens er L-Dopa, som er en umiddelbar forløber for dopamin. Undersøgelser har vist, at L-Dopa kan krydse blod-hjerne-barrieren og omdannes til dopamin.
- Ginkgo Biloba - Der er videnskabelige indikatorer på, at denne urt kan mindske angst, forbedre hukommelse og kognition, samt hjælpe med at forebygge demens og Alzheimers.
- L-theanin - En aminosyre, der naturligt findes i grøn og sort te, det kan forbedre dopaminniveauet i hjernen.
- Curcumin - Curcumin er den aktive ingrediens i krydderiet gurkemeje og er blevet brugt i undersøgelser til behandling af depressiv lidelse.
#4 - Adopter en dopaminvenlig diæt
Nu, du ved, at al den kaffe og sukker skader dine dopaminniveauer. Imidlertid, dette betyder ikke, at du skal opgive al lækker mad og kun spise kaloriefri soja. Der er adskillige fødevarer, der kan forbedre dopaminniveauet, såsom:
- Bananer
- Grøn og sort te
- Mandler
- Æbler
- Vandmelon
- Yoghurt
- bønner
- Æg
- Kirsebær
Selvom det er svært at øge dopamin markant gennem mad alene, at spise en dopaminvenlig diæt i forbindelse med at tage kosttilskud kan få dit samlede niveau til at stige.
#5 - Kom ud og motion
På trods af dit mulige had til alt, der løber, runner's high er en rigtig ting. Forskellige undersøgelser har vist, at kraftig træning kan give en reel stigning i dopaminniveauet.
Ideelt set øvelsen vil være intens og vare i nogen tid, men selv en kort gåtur kan give resultater.
Hvis du vil føle dig gladere, gå i fitnesscenter, komme ud at løbe, eller slå i poolen. Få dit hjerte til at pumpe og sveden løbe af din krop, og du vil mærke resultaterne.
Afslut
Der er adskillige måder at øge dopaminniveauerne på, som ikke involverer at bryde loven. Faktisk, simpelthen ved at skære et par ting ud (sukker, koffein) og tilføje nogle få øvelser (motion, tager kosttilskud, etc.), du kan sprænge disse dopaminniveauer betydeligt gennem taget.
Kan du lide denne artikel? Læs mere som dette hos VitaMonk.
5 fordele ved post-workout proteinshakes for atleter 
Den optimerede træningsdiæt til fodboldspillere 
De 5 bedste grunde til at få din kost korrekt 
7 Genopfyldning af din krop rigtigt:uundværlige næringsstoffer, som fodboldspillere har brug for 
Vil du seriøst booste din motivation? Boost dine dopaminniveauer 
Hvorfor fodbold er dit bedste fedtbekæmpende væddemål 
28. juni 2019 Leder du efter et boost? Mad til at drive din fitness fremad 
Kan CBD for atleter fremskynde muskelgendannelse? 
Hydration &Nutrition Guide to Enhance Athletic Performance 
Madplan for fodboldspillere [Naturlige måder at booste dine dopaminniveauer på: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044920.html ]