5 måder, hvorpå boksesæktræning vil booste din karateslagkraft massivt

Øver kihon, arbejdsøvelser med en partner, eller at øve kata eller kumite vil IKKE virke på disse muskler - de aktiveres kun, når du gør modstand (skubber) mod noget. Det er netop de muskler - placeret dybt i dine hofter og nederste del af maven - der er ansvarlige for din slagkraft. At arbejde på de dybe muskler gennem boksesæktræning vil ikke kun forbedre kraften i dine strejker, men det vil også forbedre din krops stabilitet og rodfæste, når du starter dine angreb.

Brug af den korrekte biomekanik, sammen med styrkelsen af ​​de dybe muskler, er DEN BEDSTE måde at forbedre styrken af ​​dine strejker. Stol på mig, du vil se fantastiske resultater, og du slår som en tank efter træning med en boksesæk i et lille stykke tid.

Hvordan bruger man en boksesæk til karate?

Der er mange måder at bruge en boksesæk til at forbedre din karate, men husk, du ønsker ikke at blive en kickbokser, når du gør det. Du er karateudøver, og du vil forblive karateudøver og bevare din form, når du bruger din boksesæk.

Hvad betyder det? Godt, når vi begynder at bruge en boksesæk, vi har en naturlig tendens til at slå helvede ud af boksesækken, men det vil hjælpe dig meget. Du ønsker at bevare din karateform under hele træningen. Så når du slår din boksesæk, sørg for, at du har den rigtige stilling, og at du anvender den rigtige biomekaniker. Sørg for at slå med hele kroppen, ikke kun din arm eller dit ben. Målet med at træne med en boksesæk er at støtte din biomekanik, din form, ikke at slå som en gal.

Boksesæktræningstips til karateudøvere

Smid ikke bare slag på posen; lære at slå en boksesæk på den rigtige måde. Her er et par boksesæktræningstips til karateudøvere.

1. Antag en korrekt position

Når du placerer dig foran tasken, sørg for at tage en ordentlig kropsholdning. Uanset om du starter fra zen-kutsu-dachi, han-zen-kutsu-dachi eller neko-ashi-dachi, sørg for, at din holdning er sund:korrekt fodpositionering, hofter mod tasken, lige tilbage, osv. Du ønsker ikke at tage dårlige vaner med boksesækken, det ville have en negativ indvirkning på din karate.

2. Tag den rigtige afstand

For at undgå skader, og for at maksimere kraften i dine strejker, sørg for, at du har den rigtige afstand mellem dig og boksesækken. Som du ved, at have den rigtige afstand er afgørende for at levere et kraftfuldt slag, både i det virkelige liv og i træningen.

3. Ved stansning, brug de to første knoer

Der er tonsvis af måder at slå eller slå med hænderne på en boksesæk, men når du bruger teknikker som seiken-tsuki, oi-zuki, gyaku-zuki eller endda ura-ken, sørg for at slå med dine to første knoer, da de er de mest solide. Som du sikkert allerede ved, de første to knoer "støttes" af dine to underarmsknogler, radius, og cubitus. De andre knoer er stort set alene og kan ikke modstå meget påvirkning.

4. Brug hele din krop til at slå

I karate, du slår aldrig med kun din arm eller dit ben; du slår med hele kroppen for at have den maksimale slagkraft. Så når du slår, sørg for, at kraften i dit slag kommer fra jorden og op til dit støtteben (eller benene, hvis du bruger dine hænder), hofter og til sidst arm eller ben.

5. Lav kombinationer

Når du træner på boksesækken, det er godt at arbejde med specifikke teknikker i nogen tid som 50 mae-geri eller 75 tsuki, men prøv også at variere din træning ved at lave kombinationer - mulighederne er uendelige. Du kan lave en tsuki, efterfulgt af en gyaku-tsuki eller en mae-geri efterfulgt af en mawashi-geri, du kan vælge. Bare sørg for, at din overgang mellem den ene bevægelse til den anden er realistisk og korrekt med hensyn til biomekanik.

6. Vis noget ånd i dine bevægelser

Du ønsker ikke at gøre et sjusket stykke arbejde, når du arbejder med din karate på en boksesæk, vis noget beslutsomhed! Sæt din ånd og din vilje bag hvert strejke! Invester dig selv i hver teknik og giv alt, hvad du har, hver gang du rammer den taske.

7. Vær opmærksom

Det er vigtigt at anvende mindfulness i kampsport – det er ikke anderledes, når du rammer tasken. Når du slår, hit! Vær der fuldt ud, være fuldt ud til stede og investeret i hver strejke, i din træning. Glem alt om fortiden, glemme fremtiden, kun nu betyder noget. Når du træner, hvis du er "nu" er perfekt, dit "dengang" bliver det også.

5 boksesæk fordele til Karate

Der er utallige fordele ved at bruge en boksesæk til karateudøvere, fra forbedring af kardiovaskulær kapacitet til udvikling af udholdenhed og udholdenhed, men jeg har besluttet at fokusere på de fordele, der er direkte forbundet med slag- og slagkraft.

1. Forbedrer din åndedrætskraft

Når du begynder at arbejde på en boksesæk , du vil sikkert bemærke, at dit åndedræt er en smule dårligt. Når man slår på posen, du har intet andet valg end at justere og forbedre dit åndedræt, så det kan matche stødøjeblikket.

Som jeg diskuterede i en tidligere artikel, mange karatefolk trækker ikke vejret ordentligt, når de giver deres slag, selv dygtige og erfarne Karatekas. De fleste karate-udøvere ånder ikke ud, mens de slår; i stedet, de holder vejret og strammer hele kroppen op, eller de ånder ud på det forkerte tidspunkt. Hvis din vejrtrækning er forkert, du forhindrer din krop i dens naturlige evne til fuldt ud at frigive energi eller kraft, resulterer i et svagt slag.

Med tiden, Boksesæktræning vil naturligvis forbedre ikke kun din vejrtrækningskraft (kokyu), men også timingen, hvorpå du trækker vejret, og dette vil have en direkte effekt på din slagkraft.

2. Polerer din karateteknik op

Det er én ting at have en ordentlig og poleret teknik, når du laver øvelser eller kihon (slår luft), men det er en anden ting at gøre det, når du rammer noget. Naturligvis, før du arbejder på en boksesæk, sørg for, at din teknik er korrekt i første omgang. Dårlig holdning, dårlig ergonomi, og forkert form eller teknik kan forårsage elendig kropsmekanik, hvilket vil resultere i reduceret hastighed, strøm, og stabilitet.

Når du slår din boksesæk, udfør din bevægelse så korrekt som muligt, og glem ikke at bruge hele din krop, tanden, og trække vejret, når du slår. Med tiden, du vil bemærke, at at slå på boksesækken vil gøre din teknik renere og mere effektiv, fordi den leveres med fuld effekt på et mål. Husk, dine teknikker vil kun polere og forbedres, hvis dine strejker udføres korrekt.

3. Forbedrer din overordnede kernestabilitet

Dine kernemuskler er grundlaget for hver bevægelse du laver, ikke kun under træning, men i dit daglige liv. For at dine slag og spark skal være stærke og effektive, du skal have en stærk kerne. Og det er præcis, hvad det vil gøre at bruge en boksesæk. Dine kernemuskler vil blive stimuleret under slag, men især under spark. Jeg håber ikke du har glemt, at du også kan sparke på en boksesæk?

Regelmæssig boksesæktræning vil aktivere og styrke dine dybe mave- og kernemuskler på en sådan måde, at hver karatebevægelse bliver så meget lettere. Alt vil føles mere naturligt og ubesværet, kihon, kata, og kumite, fordi at have stærke kernemuskler forbedrer funktionen af ​​alle perifere muskler. Du vil opleve en rodstyrke, der vil gøre dine slag og spark mere kraftfulde og hurtigere! Efter at have brugt en boksesæk i så lidt som et par uger, du vil blive overrasket over, hvor stærke dine slag og spark vil være.

4. Forbedrer din balance og roden, når du slår

Nogle gange når vi "slår i luften", eller når vi arbejder på øvelser med en partner, vi har ikke total kontrol over vores balance. Værst af alt, vi er ikke engang klar over ikke var i kontrol; vi træner ofte på autopilot. Det er en skam. Derfor er det så værdifuldt og uforsonligt at arbejde med en boksesæk! Hvis din balance ikke er perfekt, ved du det med det samme! Boksesækken vil give dig feedback, og du bliver nødt til at justere dine strejker i overensstemmelse hermed. Derudover jo mere du vil holde din teknik så lærebog-perfekt som muligt, jo mere du vil anvende dem med den rigtige biomekanik, jo bedre bliver din balance.

5. Forbedrer slagkraft

Som jeg fortalte dig før, boksesækken sammen med makiwara er to af de bedste værktøjer til at forbedre din slagkraft! De aktiverer dybe muskler, som er umulige at aktivere på anden måde. Jeg ved, at jeg gentager mig selv her, men jeg vil bare sikre mig, at du forstår dette - det er KUN ved at ramme et modstandsdygtigt mål (dvs. boksesæk), at du aktiverer dine dybe muskler, og at din slående viljestyrke vil nå sit fulde potentiale.

Tro mig på dette, ved at arbejde med en boksesæk, du vil være i stand til at udløse en vanvittig mængde kraft og kraft med slag og spark. At arbejde dine angreb mod det modstandsdygtige mål er et must, hvis du vil tage kraften i dine angreb til næste niveau!