Otte måder at forbedre dit sommerfægteregime på

Sommeren er her, skolen er ude, og for fægtere betyder det, at der er en pause i fægtesæsonen. For dem, der skal til Fægtning Summer Nationals midt på sommeren, der er en vis motivation til at fortsætte med at træne indtil da. For dem, der ikke skal til Fægtning Summer Nationals, eller efter den store konkurrence er slut, det kan være en stor udfordring at finde vej til at holde det op.

Noget nedetid og restitution er godt for atleter. Holder hele sommeren fri, eller endda det meste af sommerferien, der kan komme tilbage og bide dig på en dårlig måde, når sæsonen starter igen. Nu hvor sommersæsonen officielt er startet (Happy Solstice!), det er et godt tidspunkt at starte et godt sommerfægtetræningsregime. Hvordan kan du vide, hvordan en god sommerhegnplan ser ud? Her er otte måder at få mest muligt ud af den tid, du har fri i disse varme måneder.

1 – Opret en tidsplan

Dette er det første og vigtigste skridt i at få mest muligt ud af den mindre hektiske tidsplan om sommeren. Sæt dig ned med kalenderen og lav en realistisk træningsplan for dig selv. Fægtere, der skal til Fencing Summer Nationals, vil naturligvis have en tungere vægt til deres træning i de næste par uger, mens de, der skal på ferie, bliver nødt til at arbejde i en form for træning, mens de rejser for sjov.

Sørg for at inkludere ting som konditionering, hvile, og kostplanlægning i din tidsplan. Fortsæt med regelmæssig træning så meget du kan, og hvis du stadig har plads til en lejr eller yderligere privatlektioner, dette er det perfekte tidspunkt til det.

Det er en god idé rent faktisk at lave en daglig tidsplan for sommeren. Dette gælder især for børn, som har brug for struktur for at holde sig på sporet, selvom voksne også har det bedst med struktur! Indsæt din vågnetid og din sengetid, holde måltider på en fast tidsplan. Det behøver ikke at betyde, at du er på arbejde hvert minut i løbet af sommeren, men en form for regelmæssighed vil gøre en kæmpe forskel!

2 – Afrund din træning

Hold dig godt afrundet om sommeren! Nu er det perfekte tidspunkt at forbedre din udholdenhed med almindelig cardio som løb, en stationær cykel, eller svømning. Dette er den type træning, der vil vare et godt stykke ind i fægtesæsonen, fordi det forbedrer hjertemusklen på måder, der holder. Jo bedre din cardio sundhed, jo bedre bliver indhegningen. Bedre udholdenhed vil hjælpe med at understøtte længere kampe og turneringer, der vil være nemmere at modstå fra puljerne til den sidste kamp. Det er ikke ualmindeligt, at den person med den bedste udholdenhed tager en kamp, og hver en smule hjælper.

Den anden måde at runde træningen af ​​på er at balancere med styrketræning eller yoga. Disse giver vidt forskellige fordele, og sommeren er et godt tidspunkt at komme i gang med enten.

Når næste sæson kommer i gang igen, det bliver nemmere at inkorporere den nye krydstræning i skoleårets travle rutine. Et par minutters løb eller yoga før skolestart vil være meget nemmere at følge med, hvis du allerede er begyndt at træne i løbet af sommeren.

3 – Få noget søvn

Alle springer ud til hvile, især når der er tidlig morgenundervisning og aftentræning. Gør en bevidst indsats for at få mere søvn i løbet af sommeren. Det kan betyde, at du sover i eller jonglerer med fægtetimer, så du kan komme tidligere i seng.

Atleter, uanset om de er tweens eller voksne, kræver otte til ti timers søvn hver nat, mere end den gennemsnitlige person, der ikke træner i en sport. At holde sig til en god søvnplan om sommeren behøver ikke at være en belastning for sommersjov, især når du indser, at lur er en del af ligningen! Efter en hård træning, læg dig ned og tag en lur. Korte lurer på tyve til tredive minutter hjælper kroppen med at komme sig efter hård anstrengelse, og det er der desværre ikke altid tid til i det travle skoleår.

Sommeren kan være til at sove! Skyldfri træningssøvn.

4 – Spis godt

Familieudflugter og venskabelige sammenkomster betyder normalt mad. Der er også is og sodavand, der er meget lettere tilgængeligt, når skolens struktur ikke er der længere. Selvfølgelig er det ok at have nogle pizza-drevne sommersoveovernatninge med venner, men mådehold i den frie sommer er en vigtig del af opretholdelsen til den kommende sæson.

Afbalancerede måltider og snacks, der består af protein, komplekse kulhydrater, og frisk frugt og grøntsager er lige så vigtige uden for sæsonen, som de er i løbet af sæsonen. Du kan benytte lejligheden med den gratis sommertidsplan til at blande nogle af de ting, du har sat på Pinterest for at lave eller klippet ud af magasiner. Prøv måske den mango-smoothie-opskrift, du har ønsket at prøve, eller lav de zucchininudler, du har tænkt dig at lave!

For unge fægtere, sommeren er et perfekt tidspunkt for dem at tage mere ansvar for deres sunde kostvaner. Lad børnene planlægge nogle måltider eller komme i køkkenet. Det er en fantastisk måde at få dem til at tage ejerskab over deres atletiske sundhed, og at holde dem beskæftiget, når skolen er ude. Dette vil hjælpe dem med at holde godbidderne i moderation også!

5 – Giv liv til din kærlighed til fægtning

Du har den ekstra tid, og vi ved, at der er nogle sommer-blockbusters, der kalder dig i biografen, men hvorfor ikke se nogle fantastiske film for at støtte din vækst som fægter?

De behøver heller ikke nødvendigvis at være hegn. Inspirerende sportsfilm som Rocky eller A League of Their Own, eller Bend It Like Beckham. Den samme sportsånd, som du ser i disse film, kan motivere dig til at komme tilbage til din egen træning! Fyrene i Cool Runnings lærte at få mest muligt ud af hvert minut, og det er utroligt, hvor meget vi kan blive begejstrede for vores sport ved at se folks kamp i andre sportsgrene.

Der er selvfølgelig utrolige fægtrelaterede film. Et gense af The Princess Bride eller The Fencer kan gøre dig desperat efter at samle det sværd op igen. Du skal heller ikke holde dig til hegnsfilm. Børn elsker YouTube af en grund, og der er utallige fægtevideoer af historiske kampe, interviews med topfægtere, og mere tilgængelig lige ved hånden. I stedet for at se andre børn spille videospil, opfordre dine unge fægtere til at se andre mennesker hegne med deres skærmtid. Det er ikke perfekt, men det vil gøre fægtere mere tilbøjelige til at blive begejstrede for deres fægtetræning.

Og, selvfølgelig, der er mange gode fægtebøger, fiktion og ikke-fiktion, herunder min nyligt udgivne bog "From Cool Runnings to World Superpower:The Rise of American Fencing".

6 – Sæt dig i dit fægteudstyr

Al den lille slitage på hegnsudstyr tæller i løbet af sæsonen. Sommer, eller lavsæsonen, er den rigtige til at skille den fægtetaske ad, rengøring af handsker og halt, og vedligeholde hegnsudstyret. Vi har skrevet meget om, hvordan man vedligeholder hegnsudstyr, så gennemse vores arkier, hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal tackle et bestemt stykke hegnsudstyr til rengøring. Og du kan selvfølgelig altid spørge personalet eller trænerne i din fægteklub om, hvordan du bedst passer på det udstyr.

Dette er også et vidunderligt tidspunkt at tjekke, om alt det hegnsudstyr passer. Børn vokser hurtigt, og du vil gerne tjekke, om alt passer i løbet af sommeren i stedet for at stresse over det, når sæsonen starter. Det betyder måske ikke, at du går ud og køber alt, men du kan i det mindste have en idé om, hvad du skal bruge, så du kan lægge planer for det.

Sagen med hegn er, at fægteren er integreret i deres hegnsudstyr, det er i høj grad en forlængelse af, hvem vi er som atleter. At bruge lidt tid på vedligeholdelse af udstyr er ikke kun godt for udstyret, den er også god til at fyre op for at få fægtere begejstrede for at træne i lavsæsonen!

7 – Hold kontakten med din fægtetræner

Selvom sommeren ikke er årstiden, det er vigtigt, at fægtere holder tæt kontakt med deres fægtetrænere. Holder kontakten, enten via e-mail eller undervisning eller privatlektioner, vil hjælpe med motivation og retning.

Din fægtetræner har helt sikkert nogle gode ideer til, hvad du kan gøre for at holde din træning i gang. Hvis du er på vej til Fægtning Summer Nationals, din træner er helt sikkert i tæt kontakt med dig om, hvad du laver indtil konkurrencen. Men lad ikke den kommunikation falde væk bagefter!

Tal med din træner om, hvad du har på din skema, og sørg for at dele med dem de andre fantastiske ting, du gør for at holde dit hegn oppe gennem sommermånederne. De er altid imponerede og glade for elever, der gør sig umage og er begejstrede for sporten!

8 – Bevæg dig udenfor

Ja, fægtning er en indendørs sport. Ingen, det betyder ikke, at du kun skal træne inde. Vi har en tradition i vores klub med at tage til stranden hvert år og træne i havets bølger. Det er magisk at komme udenfor med sværdet og opleve naturens skønhed sammen med vores sport!

Det behøver ikke kun at være træningsspecifikt for fægtning. At dyrke andre sportsgrene udenfor i løbet af sommeren vil forbedre dit fægtning. Konditionstræningen bygget med baggårdsfodbold eller den smidighed, du får ved at spille volleyball med venner, disse ting kan være en del af at holde dig klar til den kommende fægtesæson. Gå vandreture, svømme i havet, nyd kajaksejlads, hvis det er din ting. At komme udenfor og indånde den friske luft vil hjælpe med at jorde dig og få dig begejstret for det nye år.

Der er meget agilitytræning, der også kan laves udenfor! Hvis du vælger at tage dit udstyr med ud under et træ i baghaven for at øve dig med en tennisbold på en snor, bare husk at sørge for at bevare integriteten af ​​dit udstyr ved at rengøre det, når du kommer indenfor. Pas også på varmen!

At følge med i din fægtetræning om sommeren kan lyde skræmmende, men du vil takke dig selv senere. Lad ikke din udholdenhed og styrke glide for meget ved at tage for meget fri, men føler heller ikke skyld over at tage en ferie eller en lur. Både fægtespecifik træning og overordnet kondition er godt for din kommende sæson! Få den ekstra kant, du ønsker til fægtesæsonen, ved at vedligeholde din fægtetræning i lavsæsonen.

[Otte måder at forbedre dit sommerfægteregime på: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fægtning/1003042608.html ]