20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på

I denne artikel, vi vil se på 20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på.

• Fra målsætning til udvikling af mental sejhed, til at hjælpe dig med at træne med din optimale intensitet.

• Der er bundet til at være mindst én ting listet her, du kan arbejde på for at hjælpe dig med at nå dine svømmeambitioner.

Sæt svømmemål

Målsætning er ikke kun begrænset til svømning, det er en livsfærdighed, som hjælper med at etablere klare mål, prioriteter og forventninger.

• At sætte svømmemål kan føre til en forbedret præstation, hvilket igen kan føre til øget selvtillid og motivation.

Vi har lavet en relateret artikel, om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmemål.

Før en svømmedagbog

At føre en ajourført svømmelog er en fantastisk måde at registrere, overvåge og evaluere din svømmeudvikling og progression mod dine svømmemål.

Vi har lavet en relateret artikel, om fordelene ved at have en svømmelog. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmelog.

Udvikle mental sejhed

Konkurrencesvømning kan nogle gange ikke bare være fysisk hårdt, det kan også være psykisk hårdt.

Træning kan være fysisk krævende. Nogle svømmere stønner og brokker sig, når træningen bliver hård.

• Mange af verdens bedste svømmere træner regelmæssigt en række psykologiske teknikker, at hjælpe dem med at udvikle deres mentale sejhed.
• Dette kan være med til at give dem en række konkurrencefordele.
• Dette inkluderer at kunne bevare fokus, forbedre deres motivation, reducere deres stressniveau og øge deres selvtillid.
• Nedenstående er nogle af de teknikker, der bruges til at hjælpe med at udvikle mental sejhed for svømmere.

Vi har lavet en relateret artikel, om at udvikle mental sejhed for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:om udvikling af mental sejhed for svømmere

Opvarmning

Svømmere skal varme op før træning og konkurrence. Dette sikrer, at deres muskler er varme for at forhindre skader og for at sikre, at deres hjerte er forberedt til at pumpe iltrigt blod gennem hele kroppen.

• Under en konkurrence, opvarmningsfaciliteterne og mulighederne kan variere.
• Derfor er det vigtigt for svømmerens præstation at udvikle opvarmningsprotokoller.
• Disse kan skræddersyes til den enkelte svømmer og tilpasses de fleste konkurrencesituationer.
• Disse skal bestå af en tørlandopvarmning, en poolopvarmning og en opvarmning før løbet.

Vi har lavet en relateret artikel, på konkurrencesvømmeopvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmeopvarmning

Køl ned

Svømmere skal være i stand til at komme sig efter hver træning eller konkurrencesession, ved at sprede deres akkumulerede mælkesyre.

• Restitutionsprocessen bør starte umiddelbart efter hver træning eller konkurrencesession, i form af en ordentlig nedkøling.

• Under en konkurrence, nedkølingsfaciliteterne og mulighederne kan variere.
• Derfor er det derfor vigtigt for svømmerens præstationer, at udvikle nedkølingsprotokoller.
• Disse kan skræddersyes til den enkelte svømmer og tilpasses de fleste konkurrencesituationer, bestående af en efterkonkurrence/træningsswimming-down og tør land nedkøling.

Vi har lavet en relateret artikel, på svømning nedkøling. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning

Tal med din træner

En træners hovedansvar er at formidle deres viden og erfaring til svømmeren.

• Derfor, det er vigtigt, at svømmeren etablerer en forbindelse med deres træner, hvor de føler sig trygge ved at bede dem om deres hjælp, support, og feedback.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved svømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmetræning.

Vi har lavet en relateret artikel om svømmetræner 20 ting for at gøre dem glade. Som du kan se ved at klikke på dette link svømmetræner 20 ting for at gøre dem glade.

Tæller slag

Antal slag er antallet af slag, det tager for en svømmer at gennemføre et givet antal længder/omgange.

• Antallet af slag er i høj grad påvirket af en svømmers teknik.
• Jo mere teknisk effektiv svømmeren er, jo længere deres distance pr. slag og derfor, jo færre slag vil de tage for at gennemføre en længde/omgang.

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Hold hydreret

En svømmer skal være godt hydreret for at præstere optimalt.

• Selvom det meste af en svømmers træning foregår i vandet, de mister stadig en hel del kropsvæske ved fysisk anstrengelse.
• Det er vigtigt, at denne tabte væske erstattes, da dehydrering er en af ​​de mest almindelige årsager til dårlig præstation.

Vi har lavet en relateret artikel, på svømning hydrering. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmehydrering

Spis den rigtige mad

En afbalanceret kost vil give alle de vitaminer og mineraler, som en svømmer har brug for.

• Det er vigtigt at tanke ordentligt op under træning og konkurrence. Dette vil hjælpe både din præstation og reducere dine restitutionstider.
• En ideel svømmediæt er omkring 60 % kulhydrat, det er brød, pasta, korn, ris, frugt og grøntsager, med omkring 15 % protein og de resterende 25 % fra sunde fedtstoffer.

Vi har lavet en relateret artikel, om svømmeernæring. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmeernæring

Slap af og restituér

Svømmere skal aktivt komme sig efter trænings- og konkurrenceanstrengelserne for at sikre, at svømmeren ikke er alt for træt til at fortsætte med at svømme på det optimale niveau.

• Evnen til at kunne slappe af er en fantastisk måde at udvikle sig som konkurrencesvømmer.
• Afslapningsevner kan hjælpe en svømmer med at reducere selvtvivl og angst og samtidig øge koncentrationen og ydeevnen.
• Afslapningsteknikker kan også bruges til at hjælpe en bedre nattesøvn og til at hjælpe en svømmer med at hvile og restituere efter træning eller under konkurrence.

Vi har lavet en relateret artikel, på tørland afslapningsteknikker. Som du kan se ved at klikke på dette link:Dryland afslapningsteknikker

Få nok søvn

De fleste børn har brug for omkring 7 til 9 timers søvn om natten.

• Konkurrencesvømmere kan have brug for mere for at hjælpe dem med at komme sig fuldstændigt efter træning og konkurrence.
• Mangel på søvn kan have en negativ effekt på en svømmers præstation. Det kan påvirke deres fysiske formåen, svømmeteknik (kognitiv funktion) og reaktioner.
• Derfor, det er vigtigt, at svømmere prioriterer kvalitetssøvn lige så meget, som de gør for træning og ernæring.

Vi har lavet en relateret artikel, om hemmelighederne bag en god nats søvn for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:hemmelighederne bag en god nats søvn for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel, om usynlige svømmetræningsteknikker. Som du kan se ved at klikke på dette link:Usynlig svømmetræning

Fokuser på at udvikle en god slagteknik

En fantastisk slagteknik er en grundlæggende nøgleegenskab til konkurrencesvømning, der gør det muligt for svømmere at drive sig selv gennem vandet effektivt,

• Samtidig med at luftmodstanden reduceres.
• Nogle svømmere har en tendens til at miste fokus på deres slagteknik,
• For eksempel, foretrækker at koncentrere sig om landtræning for at udvikle deres styrke,
• Selvom styrke er en vigtig egenskab og bør udvikles,
• Det bør ikke være til skade for deres slagteknik,
• Top konkurrencesvømmere arbejder regelmæssigt (ofte dagligt) på (konsekvent og vedvarende) at udvikle og vedligeholde deres slagteknik, for at hjælpe dem med at svømme hurtigere.

Forbedre din fleksibilitet

Svømning kræver en bred vifte af bevægelser i dine led og lemmer for at opnå optimal kraft og hastighed gennem vandet.

• Ikke alene forbedrer øget fleksibilitet dit bevægelsesområde, men det beskytter dig også mod skader, og bør være en vigtig del af en konkurrencesvømmers opvarmning, nedkøling og land træningsprogram.

Relateret artikel om svømning ankelstyrke og fleksibilitet

Vi har lavet en relateret artikel, på svømning ankelstyrke og smidighed. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning ankelstyrke og fleksibilitet

Relateret artikel om udvikling og vedligeholdelse af brystsvømning i hofte- og benfleksibilitet

Vi har lavet en relateret artikel, om at udvikle og vedligeholde brystsvømning hofte- og benfleksibilitet. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling og vedligeholdelse af brystsvømning hofte- og benfleksibilitet

Dryland træning

Mange konkurrencesvømmere udfører regelmæssigt tørland/landtræning.

• Dette er for at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
• Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, og koordinering.
• Tørland/landtræning kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelsesområde og gøre dem mere fleksible.
• Det kan hjælpe med at korrigere muskelubalance forårsaget af dårlig slagteknik eller overforbrug.
• Kombinationen af ​​øget fleksibilitet og afbalancerede muskelgrupper kan sænke risikoen for skader.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning i tørlandstræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning tørland træning

Forbedre dit spark

At sparke er en vigtig og nogle gange undervurderet nøglefærdighed, hvilket er en effektiv måde at forbedre din konkurrencesvømning på.

• Et effektivt benspark løfter svømmerens ben op til en vandret/tilbøjelig stilling, dermed reducere luftmodstanden.
• Da benmusklerne er blandt de største i kroppen, have en uddannet, effektivt benspark minimerer energi- og iltforbruget, samtidig med at fremdriften maksimeres.

Vi har lavet en relateret artikel, på at forbedre din freestyle sparketeknik. Som du kan se ved at klikke på dette link:Freestyle kicking

Træn med en svømmepartner

At konsekvent præstere godt i træningen dag efter dag kan være hårdt og krævende.

• At have en træningspartner at dele arbejdsbyrden med, gør ofte træningssessioner mere behagelige.
• At have nogen, der svømmer hårdt sammen med dig, kan hjælpe med at få jer til at forbedre jeres konkurrencesvømning.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at have en svømmetræningspartner. Som du kan se ved at klikke på dette link:en svømmetræningspartner.

Udvikl din svømmekerne

En svømmers kerne er musklerne i deres mave, hofter og lænd.

• En udviklet svømmekerne sikrer, at svømmerens krop støttes, stabiliseret og afbalanceret.
• Dette gør det muligt for svømmerens kropsposition at blive korrekt justeret, hjælper dem med at reducere modstanden og udføre mange svømmeøvelser og færdigheder mere effektivt.

Vi har lavet en relateret artikel, på at udvikle din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne

Sculling

Sculling bliver ofte overset som en vigtig konkurrencesvømmefærdighed og en fantastisk måde at forbedre din konkurrencesvømning på.

• Effektive scullingsevner giver svømmeren 'en fornemmelse for vandet', som hjælper dem med at placere deres hænder i den rigtige position for at opnå maksimal fremdrift under afslutningen af ​​armslaget.
• Sculling er en fantastisk øvelse at introducere under en opvarmning, nedkølings- eller restitutionssvømning.

Vi har lavet en relateret artikel, en guide til svømmesculling. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmesculling

Træn med den optimale intensitet

Det er vigtigt under træning af svømmere at sikre, at de træner med deres optimale intensitet, for at sikre, at de kan konkurrere på det ønskede niveau.

• Derfor overvåger mange svømmere pulsen og bruger et tempour til at hjælpe med at opnå dette.

Vi har lavet en relateret artikel om overvågning af din svømmepuls. Som du kan se ved at klikke på dette link:Overvågning af din svømmepuls.

Relateret artikel om, hvordan man bruger et svømmetempour

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man bruger et svømmetempour. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan man bruger et svømmetempour.

Vær konsekvent og vedholdende

Konkurrencesvømning kan være en udmattende sport,

• Kræver, at svømmere skal udføre mange timers gentagen træning og konkurrence hver uge.
• Da jeg startede med svømmetræning, en af ​​de første bøger, jeg læste, var den fremragende 'Coaching Swimming Successfully' af Dick Hannula .
• I denne bog, han understreger vigtigheden af, at en svømmer er beslutsom og dedikeret.
• At de altid skal yde deres bedste og gøre det regelmæssigt,
• Opsummerer denne vigtige konkurrencesvømmeegenskab ved hans mantra, ” Vær konsekvent og vedholdende”.
• Det er et mantra, at jeg stadig træner min svømmer i dag

Undervands delfinspark

Undervandsdelfinsparket er en hurtig og kraftfuld undervandsteknik.

• Det er blevet en stadig vigtigere svømmefærdighed, spiller en nøglerolle i udviklingen af ​​sommerfugle, rygsvømning og freestyle starter og vendinger.
• Mange trænere omtaler undervandsdelfinspark som det 'femte slag'.
• Mange af verdens bedste svømmere træner og udvikler regelmæssigt deres undervands-delfinsparketeknik under træning.

Vi har lavet en relateret artikel, på undersøisk delfinspark. Som du kan se ved at klikke på dette link:undervandsdelfinspark

Vi har lavet en relateret artikel, på 101 måder at forbedre din freestylesvømning på. Som du kan se ved at klikke på dette link:101 måder at forbedre din freestyle svømning på

Takeaways

I denne artikel, vi vil se på 20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på.

• Fra målsætning til udvikling af mental sejhed, til træning med den optimale intensitet.
• Der er bundet til at være mindst én ting listet her, du kan arbejde på for at hjælpe dig med at nå dine svømmeambitioner.

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

• Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
• Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
• For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Er en Facebook-gruppe, der skal hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042312.html ]