Udvikling af din svømmekerne

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips til at udvikle din svømmekerne.

Hvad er din svømmekerne?

En svømmers vigtigste kernemuskler er dem i deres mave, skråninger (sidemuskler), lænd og balder (balder).

Hvorfor er din svømmekerne så vigtig?

At udvikle en svømmekerne er en ofte overset nøgleegenskab til konkurrencesvømning.

En udviklet svømmekerne giver svømmeren en række tydelige fordele

Justering af kropspositionen

En udviklet svømmekerne sikrer, at svømmerens krop støttes, stabiliseret og afbalanceret.

Dette gør det muligt for svømmerens kropsposition at blive korrekt justeret, hjælper dem med at reducere modstanden og udføre mange svømmeøvelser og færdigheder mere effektivt.

Effektivisering

At have en udviklet svømmekerne, støtte, stabilisere og afbalancere deres kropsposition.

Dette er især nyttigt, når du udfører nogle vigtige svømmefærdigheder, sådan en effektivisering.

Relateret artikel vedr effektivisering

Vi har lavet en relateret artikel om svømning, strømlining af en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning strømline en introduktion

Forebyggelse af skader

En støttet, stabiliseret og afbalanceret krop, reducerer stress og belastning af en svømmers muskler og led.

Dette kan reducere risikoen for skader betydeligt

Bevægelsesområde

En udviklet svømmekerne giver svømmeren et større bevægelsesområde.

Dette kan især være nyttigt, når de roterer skuldrene, trunk og hofter under freestyle og rygsvømning.

Strøm

En udviklet svømmekerne hjælper med at generere den eksplosive kraft en svømmer har brug for til starter, vendinger og undersøiske delfinspark.

Udholdenhed

En udviklet svømmekerne gør det muligt at generere større fremdrift af svømmerens arme og ben.

Dette kombineret med en forbedret kropsposition kan gøre det muligt for svømmeren at øge deres svømmeudholdenhed.

Udvikling af din svømmekerne i poolen

Der er en række måder, hvorpå en svømmer kan udvikle deres svømmekerne i poolen, såsom.

Fladdere sparker

Freestyle og rygsvømningsfladderspark er en nem og effektiv måde at udvikle en svømmers kerne på.

Delfin sparker

Både delfinspark, som det bruges i sommerfugle og undervands delfinspark, der bruges under indfasningsstarter og -vendinger under vandet, er også nemme og effektive måder at udvikle en svømmekerne på.

Relateret artikel vedr undervands delfinspark

Vi har lavet en relateret artikel om undervandsspark af delfiner:hacks tips &drills. Som du kan se ved at klikke på dette link:undervandsdelfinspark:tips og øvelser til hacks

Lodret spark

Enten flagrende eller lodrette delfinspark på dybere vand, er også effektive måder at udvikle en svømmekerne på.

Handel med vand

At træde vand er en ofte overset, men effektiv måde at udvikle en svømmekerne i poolen på.

Sådan engagerer du din svømmekerne

At engagere dine svømmekernemuskler sikrer, at de er korrekt justeret, at hjælpe med at støtte og udføre visse svømmeøvelser og færdigheder effektivt.

For at engagere deres kerne, svømmere skal fortsætte med at trække vejret normalt.
De skal så stramme/trække deres mavemuskler sammen, mens de trækker deres navle mod deres rygsøjle.

Sådan udvikler du din svømmekerne derhjemme

Mange af verdens bedste svømmere bruger regelmæssigt tid på at udvikle deres svømmekerne som en del af deres træningsprogram på land/tørre land.

Nedenstående er fem grundlæggende, men effektive svømnings kerneudviklingsøvelser, at enhver svømmer kan optræde derhjemme.

Mavebøjninger

Sit-ups er den klassiske svømningskerneudviklingsøvelse. De er nemme at udføre og hjælper med at styrke de fleste af de vigtige kernemuskler.

Sådan udfører du en sit-up:

Svømmeren skal lægge sig på gulvet på ryggen (liggende).
De hæver deres knæ, mens de holder fodsålerne på gulvet.
De placerer derefter spidserne af de tre lange fingre, af begge deres hænder, på deres tindinger.
Dette vil sikre, at svømmeren ikke hæver deres kuffert ved hjælp af deres arme.
De bør sikre, at deres arme og albuer er parallelle med deres krop.
Svømmeren skal derefter langsomt hæve deres krop, indtil deres albuer rører ved deres knæ.
Så skal de langsomt sænke deres bagagerum, indtil deres ryg er vendt tilbage til gulvet.

Crunches

Crunches er en anden stor svømning kerne udvikling øvelse. De er også nemme at udføre og hjælper med at styrke de fleste af de vigtige kernemuskler.

Sådan udfører du en crunch:

Crunches ligner sit-ups.

Svømmeren skal lægge sig på gulvet på ryggen (liggende).
De skal hæve deres knæ, mens de holder deres fodsåler på gulvet.
De placerer derefter spidserne af de tre lange fingre, af begge deres hænder, på deres tindinger.
Dette vil sikre, at svømmeren ikke hæver deres kuffert ved hjælp af deres arme.

Forskellen med et knas er.

De bør sikre, at deres arme og albuer er brede ud.
Svømmeren skal derefter langsomt hæve deres krop, indtil deres skuldre er omkring seks til tolv tommer fra gulvet (femten til tredive centimeter).
De skal derefter holde denne position i to til tre sekunder.
Så skal de langsomt sænke deres krop og skuldre, indtil de er vendt tilbage til gulvet.

Planken.

Dette er den klassiske core styrkeøvelse. Det hjælper med at styrke de fleste af de vigtige svømmekernemuskler.

Sådan udføres planken:

Svømmeren skal lægge sig på gulvet foran (tilbøjelig).
De bør støtte sig på deres underarme og løfte hovedet, så deres ansigt vender fremad.
Svømmere bør sikre, at de holder deres albuer direkte under skuldrene.
De skal derefter langsomt hæve deres krop og ben parallelt med gulvet, støttet af deres underarme og tæer.
Svømmere bør sikre sig, at de sænker hovedet til en neutral position, stramme deres mave, rette deres ryg og stram deres glutes for at opnå en kropsposition, der er parallel med gulvet.
Begyndere bør sigte efter at holde denne position i tyve til tredive sekunder.
Svømmere bør sikre, at de opretholder et regelmæssigt vejrtrækningsmønster.

Superman

Superman er en fantastisk svømmeøvelse til at udvikle skuldermusklerne, rygmusklerne og balderne

Sådan udfører du supermanden:

Svømmeren skal lægge sig på gulvet foran (tilbøjelig) med deres, armene lige over hovedet.
De bør derefter engagere deres kerne.
Svømmeren skal så løfte venstre arm, mens de samtidig løfter deres højre ben.
De bør holde denne stilling i tre sekunder, før du langsomt vender tilbage til udgangspositionen.
Svømmeren skal nu gentage denne øvelse, men denne gang ved at hæve venstre arm og højre ben.

Hip/Glute-broen

Dette er en fremragende kerneøvelse til udvikling af hoftebøjere, baglår, glutes og nederste del af maven.

Sådan udføres hofte-/glutebroen:

Svømmeren skal lægge sig på gulvet på ryggen (liggende).
De skal hæve deres knæ, mens de holder deres fodsåler på gulvet.
De bør holde deres arme på gulvet, ved deres side, parallelt med deres krop.
Svømmeren skal så hæve deres hofter fra gulvet, indtil deres lår, mave og bryst er i en lige linje.
De skal holde denne position i ti til femten sekunder.
De skal derefter langsomt sænke deres hofter tilbage til gulvet.

Lige ben flagrer spark

Fladderspark med lige ben er en fantastisk kerneudviklingsøvelse for core og glutes

Sådan udfører du ligebens flagrende spark

Svømmeren skal lægge sig på gulvet på ryggen (på ryggen) med deres, armene lige ved siden og hænderne under numsen.
De skal hæve deres ben cirka 6 tommer (15 cm) fra jorden.
De bør derefter engagere deres kerne.
Deres ben skal forblive lige, med tæerne pegede gennem hele denne øvelse.
Svømmeren udfører små flagrespark.
Begyndere bør sigte efter konstant at sparke i tyve til tredive sekunder.

Takeaways

At udvikle din svømmekerne er en ofte overset nøgleegenskab til konkurrencesvømning.
En svømmers kerne er musklerne i deres mave, hofter og lænd.
En udviklet svømmekerne giver svømmeren en række tydelige fordele.

Relateret artikel vedr svømning crosstraining

Vi har lavet en relateret artikel om svømning cross-training. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning cross-training

Relateret artikel vedr yoga for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om yoga for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:yoga for svømmere

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrencesvømning, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre. Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

[Udvikling af din svømmekerne: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042259.html ]

>>Hvad der skal til for at blive en god svømmer

>>Svømmeøvelser:en introduktion