Sådan Gør din krop Core Smaller

Der er to måder at gå om at gøre din kerne mindre : arbejder ud de muskler, der udgør din kerne og spise færre kalorier , så du tabe over hele kroppen . Din kerne omfatter musklerne i maveregionen , ryg, lår , hofter og glutes . Denne del af din krop er vigtigt, fordi det understøtter din ramme , når du udfører dagligdags opgaver såsom gåture , rengøring , arbejde og motion. Det er altid vigtigt at huske, at nogle aspekter af din form er bestemt af genetik og vil ikke være let at forme gennem kost og motion . Instruktioner
1

Udfør full-body øvelser, forbrænde kalorier og træne din kerne muskler . Vælg et moderat intensitet aerob træning og gøre det tre til fem gange om ugen i 30 til 90 minutter hver session . Disse typer af øvelser omfatter løb, tage en aerobic klasse , cykling og svømning. Klasser såsom pilates og yoga ikke brænder en masse kalorier , men kan hjælpe med at forme din kerne ved direkte at arbejde disse muskler . Tilføj disse typer af klasser til din rutine mindst én eller to gange om ugen .
2

Gør specifikke øvelser , der er målrettet til din kerne , og især din tværgående mavemuskel . Denne muskel hjælper trække i din maveregionen , som hjælper dig med at synes slankere . Pilates øvelse er kendt som 100 er en stor øvelse for dette formål. Lig på ryggen på en måtte med dine arme ved dine sider og dine ben lige ud foran dig . Løft dine ben til en 45 graders vinkel med tæerne pegede , hæve dit hoved , bryst og arme , og begynder at pumpe dine arme op og ned hurtigt for 100 tæller. Udfør 100 hver dag.
3

Spis en sund kost med det rigtige antal kalorier. Dette er en af ​​de vigtigste ting , du kan gøre for at reducere dine samlede kropsstørrelse , som omfatter dit kerneområde. Reducer dit daglige kalorie tæller med 500 til tabe 1 pund om ugen . Spis en kost, der primært består af magert protein , frugt og grøntsager , fuldkorn , fedtfattig mejeri og sunde fedtstoffer .
4

Fokus på din generelle sundhed i stedet for din specifikke størrelse. Hvis du er en sund vægt for din ramme, motionerer regelmæssigt , spise en god kost og undgå risikofaktorer som rygning og overdreven drikkeri , bør du ikke bekymre dig for meget om , om din kerne er for stor. Det vigtige er gradvist at forbedre din generelle sundhed , så du lever et længere og lykkeligere liv . Nogle mennesker simpelthen har større kerneområder på grund af deres fysiske make-up og genetik .
Hoteltilbud
[Sådan Gør din krop Core Smaller: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021494.html ]