Hvordan får du din krop til at boble og væve hurtigere i boksning?

Boksning kræver smidighed, balance og hurtige reflekser, blandt andet. Jo mere smidig du er i ringen, jo sværere er det for din modstander at få slag. Agility er også vigtigt for din offensive manøvrering, da god koordination kan hjælpe dig med at sætte angreb op. Bobbing og vævning er to almindelige manøvrer, der bruges i boksning til både offensive og defensive formål. Disse to manøvrer er stærkt afhængige af din smidighed og balance, som kan forbedres gennem en specifik træningsøvelse kendt som rope slip drill.

Hæng et reb hen over et rum. Sørg for, at rebet er stramt og hænger lidt lavere end din skulderhøjde. Du kan fastgøre rebet ved at klemme det mellem en dør og dens karm. Rebet kan også holdes i hver ende af en træningsmakker.

Bøj dine knæ og lad toppen af ​​din venstre skulder græsse mod rebet. Tag din kampstilling og forbliv i denne stilling under hele øvelsen.

Bob dit hoved under rebet og væv til den anden side af det; undgå at bøje hovedet fremad for at undgå rebet. Sænk hele din krop ved at sidde på hug ned fra benene, indtil dit hoved rydder rebet. Løft din krop tilbage op på den modsatte side af rebet, indtil din højre skulder græsser rebet.

Undgå at flytte rebet opad med din skulder. Målet bør være at holde dine skuldre på samme niveau på begge sider af rebet.

Gentag bob- og vævningsbevægelsen for at bringe din krop tilbage til sin startposition.

Tilføj slag til dine manøvrer, efter du har vænnet dig til bob- og væveboret. Begynd med at kaste et venstre stik, før du vipper og væver under rebet. Kast et højre stik, når det er korrekt placeret på den anden side af rebet. Fortsæt med at gentage dette stik, bob og væv kombination i et minut. Derefter, inkorporer yderligere punch-kombinationer, såsom et venstre jab og højre uppercut, før vipper og vævning. Gentag altid den samme slagkombination på den anden side af rebet.

Træd frem, mens du kaster slagkombinationer. Når du træder frem med din førende fod, skub din bagerste fod frem. Udfør punch-kombinationen, bob derefter og væv til den anden side af rebet og gentag slagkombinationen, mens du tager endnu et skridt fremad. Når du har gået længden af ​​rebet, arbejd dig tilbage ved hjælp af slide-step-teknikken.

Tips

Prøv at inkorporere rebspring i hver boksetræning. Springreb kan hjælpe med at udvikle dine reflekser, smidighed og balance, som er nøglen til at forbedre dine bob- og vævningsevner.

[Hvordan får du din krop til at boble og væve hurtigere i boksning?: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003045871.html ]