Hvordan drafting kan gøre dig til en hurtigere svømmer

I denne artikel, vi giver råd, indsigt, tips og hacks til at hjælpe dig med at forbedre din tegneteknik.

Selvom det sjældent bruges i poolen, er almindelig praksis i åbent vand. Men lige hvad er udarbejdelse, hvordan fungerer det, og hvordan kan du bedst bruge det under et løb?

Hvad er udarbejdelse?

Drafting er en svømmeteknik i åbent vand, hvor to eller flere svømmere placerer sig i en tæt gruppe for at reducere de overordnede virkninger af modstand, ved at svømme i den førende svømmers slipstream. Det kan reducere den nødvendige energi under svømning med mellem 20% og 30%.

Hvordan virker det?

Som en ledende svømmer svømmer gennem vandet, de sænker vandtrykket, som gør det muligt for en draftende svømmer at svømme hurtigere igennem den.

Nøgleprincipperne

Jo hurtigere og større ledende svømmer, og jo tættere træksvømmeren er på den førende svømmer, jo mere effektivt er udkastet.

Drafting udføres i både åbent vand og konkurrencebassiner

I åbent vand, svømme i havet, en sø, et reservoir, en flod eller en dok, udkast er en nøglefærdighed i åbent vandsvømning. Åbent vand svømmere, udkast ved hjælp af to hovedmetoder, enten svømning direkte bagved eller ved siden af ​​den førende svømmer.

I en konkurrencepulje, en svømmer kan trække på hoften, ved at svømme tæt på det banereb/line, der adskiller dem fra en anden svømmer.

Udarbejdelse af formationer:

Der er fem hovedformuleringer:regelmæssig, på hoften/ved siden af, trekantet, omvendt trekantet eller dragen/diamanten.

Svømning direkte bagved en hovedsvømmer har den fordel, at det giver et mere effektivt udkast, men har en række ulemper.

• Ved at svømme tæt på den førende svømmers fødder, der er fare for at svømme ind i dem, hvis de enten stopper eller sætter farten ned.
• Ideelt set draftingssvømmeren skal have mellem 1 til 2 fod mellem deres udstrakte hånd og fødderne på den førende svømmer, at forblive i den optimale trækkende zone, samtidig med at risikoen for at svømme ind i dem reduceres.
• Undgå at røre eller banke den førende svømmers fødder, hvilket kan være meget irriterende og distraherende, dette kan føre til, at de mister deres slagrytme og/eller sænker deres svømmetempo.
• Svømning direkte bag den førende svømmer kan kræve, at den trækkende svømmer løfter hovedet op af vandet for at se, dermed forstyrre deres slagrytme og strømlinede svømmestilling.
• Nogle mere erfarne svømmere følger hovedsvømmerens bobler for at sætte dem i stand til at se sjældnere

Svømmer til siden af ​​den førende svømmer, med den draftende svømmers hoved i niveau med den førende svømmers hofter.

• Draftingssvømmeren skal svømme så tæt på og ved siden af ​​hovedsvømmeren for at sikre, at de opnår et effektivt udkast, men ikke for tæt på at få begge svømmere til at støde ind i hinanden.
• Draftingssvømmeren skal sikre sig, at de trækker vejret i retning af den førende svømmer, for at sikre, at de ved præcis, hvor de er.
• På hoften/ved siden af, trekantede og omvendte trekantede formationer har den ulempe, at de giver et mindre effektivt træk, men har fordelene ved at reducere faren for at svømme ind i hovedsvømmerens fødder og reducere behovet for, at svømmeren skal løfte hovedet op af vandet for at kunne se det.

Dragen/diamanten kombinerer både på hoften og svømning bag drafting-teknikker.

Pool øvelser

For at blive kompetent til at tegne kræver dygtighed, erfaring og selvtillid, kun erhvervet ved træning og konkurrence. Det er bedst at starte din tegnetræning i poolen.

• Denne øvelse udføres bedst i en gruppe på 3 eller flere svømmere.
• Svømmere starter denne øvelse ved at svømme i en fil, den ene svømmer bag den anden, ned ad den ene side af banen, med hovedsvømmeren, svømning i racertempo, de resterende svømmere trækker så tæt på svømmeren foran uden at røre deres fødder.
• Efter 100 m stopper hovedsvømmeren med at svømme, flytte til siden af ​​banen, tillade alle de andre svømmere at passere og slutte sig derefter til bagerst i filen, giver den nye hovedsvømmer mulighed for at øge tempoet. Finsk sættet, når hver svømmer har haft chancen for at føre filen.
• Øg støt antallet af sæt gentagelser. For eksempel, starter ved 1 x 400m, derefter progression til 2 x 400m, derefter 3 x 400m og til sidst 1 x 1200m, hvor svømmerne tager føringen 3 gange uden at gruppen tager et hvil.

• Denne øvelse udføres af to svømmere, den ene svømmer ned i venstre side af banen og den anden svømmer ned ad højre side.
• Svømmeren på venstre side af banen fører og svømmer i racertempo.
• Draftingssvømmeren på højre side af banen, placerer sig tæt på den førende svømmer, med hovedet på linje med den førende svømmers hofte, vejrtrækning bilateralt eller vejrtrækning til venstre for dem.
• Sørg for, når du drejer, at svømmerne bevæger sig fra hinanden til deres side af banen for at sikre, at de begge kan dreje sikkert. Efter at have gennemført den første tur, hovedsvømmeren genoptager deres position, men denne gang på den førende svømmers højre side, med den draftende svømmer, igen indtager en tæt position, med hovedet på linje med den førende svømmers hofte, men denne gang trækker vejret bilateralt eller trækker vejret til højre for dem.
• Fuldfør dette sæt i 100m, skift derefter positioner, så den førende svømmer kan trække og trække svømmeren føre. Øg støt antallet af sæt gentagelser. For eksempel, starter ved 1 x 100m, derefter progression til 2 x 200m, derefter 2 x 400m og til sidst 2 x 800m.

Hvis poolbanerne er brede nok til at tillade 3 svømmere på linje, så kan ovennævnte øvelse udføres ved at bruge enten trekantede eller omvendte trekantede trækformationer.

Selvom det kan være svært at svømme og effektivt vende i en gruppe på 4 eller flere svømmere i mere end én længde, det er vigtigt, at svømmere først oplever gruppedrafting i de klare og varme omgivelser i en pool.

Race taktik

Når en svømmer har lært det grundlæggende i at trække i poolen, næste skridt er at øve sig i åbent vand. Det er vigtigt at få så meget erfaring med udarbejdelse, før du deltager i en konkurrence.

Når du deltager i en konkurrence i åbent vand, det er vigtigt at kunne tilpasse din udarbejdelsestaktik, som det er almindeligt at skifte hovedsvømmere og drafting-formationer mere end én gang under et løb.

På grund af fordelene ved at udarbejde, en svømmer bør ideelt set trække bagved en hovedsvømmer, der er lidt hurtigere end dem. Nogle åbenvandssvømmere starter deres drafting bag en bestemt hovedsvømmer, men efterhånden som svømningen skrider frem, skifter de til en anden, afhængig af om de ønsker at svømme hurtigere eller langsommere.

Nogle åbenvandssvømmere starter svømningen ved at trække i den bagerste/normale formation, og mod slutningen af ​​svømmeturen skifter de til en på hoften/ved siden af ​​formationen for at undgå træk forårsaget af mange hovedsvømmere, der øger deres benspark.

Vi har lavet en relateret artikel, der giver råd, hacks, tips og eksempler, om hvordan man svømmer sikkert i åbent vand. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning sikkert i åbent vand

Tag væk

At være i stand til at trække korrekt er en væsentlig fordel for svømmere i åbent vand og bør være en nøglekomponent i ethvert træningsprogram.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

[Hvordan drafting kan gøre dig til en hurtigere svømmer: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042313.html ]