Må Lunges gøre dig hurtigere

Hvor hurtigt du kan køre, er et produkt af skridtlængde og frekvens. Længden af ​​din skridtlængde afhænger benstyrke og strøm samt sprint formular. Mens du gør lunges ikke vil påvirke skridtlængde frekvens - antallet af gange din fod kontakter jorden i en given periode - vil de øge lavere organ styrke og magt og gøre dig hurtigere. Du kan også udføre forskellige typer af lunges for at forbedre sprint formular. Styrke

fremad lunge er en af ​​de mest effektive øvelser for benstyrke og kan forbedre din hastighed , ifølge Sven Jönhagen for 2005 afhandling , " muskelskade og smerter: Effekter af excentriske arbejde , Sprint Løb, Forward Lunge og Sports Massage , "ved Karolinska Institutet . De er ikke blot blast din lavere kroppens store muskler - quads , hamstrings og glutes - men også beskatte din kerne - stabiliserende muskler. Det er en kompleks excentrisk øvelse, hvor du nødt til at opretholde din saldo , som du sænker og løfter din kropsvægt. Du kan også holde håndvægte til at øge intensiteten af ​​en fremad udfald . Hvis du tilføjer modstand , brug håndvægte som døde vægte og undgå at svinge dem .
Fleksibilitet og koordinering

Gåture lunges også udvikle benstyrke og koordinering og vil gøre dig hurtigere , ifølge " vægttræning for Running : The Ultimate guide" af Rob Pris . Denne øvelse er typisk brugt som en dynamisk ben varm -up for en bred vifte af sportsgrene, såsom basketball eller baseball , og kan øge fleksibiliteten i din hofte flexors . I en omvandrende lunge, du udfører en række fremad lunges , bevæger sig fremad ved skiftevis din bly ben . I en undersøgelse fra 2009 af forskere ved Stockholms Söder Hospital, blev benstyrke og sprint hastighed på 32 fodboldspillere testet efter udførelse walking lunges og hoppe lunges i seks uger. De spillere, der gjorde walking lunges øget deres forstrækning styrke ved 35 procent. Deres hastighed forbedret, men ikke så markant som ren og skær benstyrke .
Plyometrics

fodboldspillere , der udførte hoppe fremad lunges i 2009 Stockholm Söder Hospital undersøgelse ikke kun forbedret benstyrke men også øget deres sprint hastighed med 2 procent . Jumping lunges er en form for plyometrics motion , som bruger stræk - afkortning cyklus af dine muskler til at opbygge eksplosivitet og magt. Øvelsen simpelthen kombinerer en fremad lunge og saks hoppe. Når du hopper fra lunge position , du skifte ben i luften med en klipning bevægelse og jord tilbage i lunge position med fødderne vendt. Sporet ben af ​​første udfald bliver den ledende del af det andet udfald . Hvis du udfører 10 alternerende lunges i tre til fire sæt , vil du også få en streng hjerte-kar -træning.

Sprint Mechanics

Når du udfører walking lunges , du simulere mekanikken i drift og til at forbedre din formular . Olympisk sprint træner Bill Collins har taget dette koncept et skridt videre ved at udvikle hastighed lunges , ifølge Jonathan Littman artikel " Run ( hurtigt! ) for dit liv " i "Best Life. " At udføre hastigheds lunges , du bruger bevægelser, der afspejler en optimal sprint teknik. Når du løfter din højre fod , du træder frem omkring 24 inches foran dig og lander på bolden af ​​, at mund . Samtidig kører du din venstre arm frem , mens du trækker din højre arm tilbage, som hvis du sprint . Sænkning din venstre knæ til jorden, du ophold på kugler af dine fødder. Når du stiger ud af lunge, du skubbe væk bolden af ​​din venstre fod og derefter stak din venstre fod frem 24 inches . Igen, du lander på bolden af ​​din bly fod . Fortsæt lunge fremad på denne måde for 10 yards og derefter vende rundt og gentage øvelsen i yderligere 10 yards. Speed ​​lunges kan hjælpe dig til at sprinte hurtigere og med større effektivitet.
Hoteltilbud
[Må Lunges gøre dig hurtigere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006365.html ]