Nej, huffing Pure Oxygen vil ikke gøre dig hurtigere

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Før du læser denne artikel, skal du bruge et øjeblik på at indånde og ånde helt ud. Under den dybe indånding vil den gennemsnitlige sunde person indtage omkring en liter luft. Forbruget koster dig absolut intet – så hvorfor sælger detailhandlere dåser med ilt som en præstationsforstærker?

Rekreativ oxygen ønsker desperat at være den nye lovlige præstationsforstærker inden for udholdenhedssport. I en befolkning, der altid søger at få et forspring i forhold til sine konkurrenter, giver det mening, at dåseluft ville være et salgbart produkt. Og det er bestemt salgbart – disse bærbare beholdere med ren ilt, som er udstyret med dispensere, så brugerne kan inhalere gennem næsen eller munden, hævder at gøre alt fra at øge udholdenheden, øge energiniveauet og fremskynde restitutionstiden. Hovedgrundlaget for disse påstande kommer fra en metaanalyse fra Brock University fra 2018, som fandt en lille til moderat ergogen effekt i generel præstation og restitution under træning suppleret med hyperoksi.

"Hyperoksi betyder en stigning i mængden af ​​ilt," forklarer Dr. Michael Koehle, direktør for sport og træningsmedicin ved University of British Columbia. "I denne sammenhæng betyder det mere ilt end hvad der er let tilgængeligt i den omgivende luft."

Hyperoxia blev oprindeligt udviklet til medicinsk anvendelse. Under visse kliniske tilstande, såsom kronisk obstruktiv lungesygdom, kan iltniveauet i blodet være lavere end normalt (kaldet hyperoksæmi), hvilket gør daglige opgaver mere udfordrende. Disse patienter kan behandles med hjemmeilt, en form for hyperoksi, for at forbedre deres livskvalitet.

Med tiden viste det sig, at hyperoksi også kunne hjælpe mennesker med andre former for alvorlige luftvejssygdomme. Hos mennesker med lungefibrose kan supplerende ilt for eksempel forbedre træningspræstationen. Disse individer kræver en kontinuerlig kilde til ilt, ofte i området fra en til tre liter i minuttet. Herfra blev praksis ekstrapoleret – hvis hyperoksi øgede ydeevnen hos mennesker med vejrtrækningsproblemer, så tænk på, hvad det kunne gøre for dem med sunde lunger!

Men Koehle advarer om, at logik ikke nødvendigvis er sund.

"Til at begynde med har de fleste udholdenhedsatleter ikke alvorlige luftvejssygdomme. Hos raske individer forekommer hypoxæmi kun under meget specifikke forhold." Disse forhold kan – men ikke altid – omfatte træning i højden eller hos nogle eliteatleter, der træner med deres maksimale effekt. Den gennemsnitlige raske person vil typisk aldrig se lave iltniveauer i blodet under en træningssession og har derfor ikke behov for supplerende ilt."

Faktisk kan hyperoksi forårsage flere problemer for en sund atlet. Der er sådan noget som for meget ilt - en tilstand kendt som ilttoksicitet. "Under høje niveauer af ilt i længere perioder kan der opstå visse kemiske reaktioner, der beskadiger lungerne," forklarer Koehle.

Ilt på dåse, der er tilgængeligt i detailhandlen, er typisk ikke stort nok til at forårsage oxygentoksicitet, da deres indhold - i størrelsesordenen 0,5 liter til 7 liter - typisk ville løbe tør på tre minutter eller mindre. Tilførselssystemet er heller ikke ideelt, siger Koehle - "Når du sprøjter ilt ind i munden med en dyse, eller endda en maske-lignende vedhæftning - er meget spildt og kommer ikke engang til lungerne."

Hvad virker:god, gammeldags vejrtrækning på den normale måde. "En stor voksen mand, der træner med meget høj intensitet, kan trække vejret op til 200 liter i minuttet. Disse meget små flasker ilt ville blive forbrugt i løbet af få sekunder. Det er en masse emballage til noget med ubetydelig fordel, som bliver brugt op på få sekunder.”

Spar med andre ord dine penge. "Det lyder måske kedeligt, men de gennemprøvede strategier til at øge vejrtrækningsfunktionen følger et konsekvent og veldesignet træningsprogram," siger Koehle. "Træning forbedrer ikke kun den fysiologiske funktion af vores hjerte og bevægelige muskler, men det gør også vores åndedrætsmuskler stærkere og mere effektive."

[Nej, huffing Pure Oxygen vil ikke gøre dig hurtigere: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053854.html ]