En times træning:Fartlek Run Fun

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne fartlekløbssession bør ikke være for belastende for dine ben – de længste intervaller er tre minutter – men vil helt sikkert hjælpe med at øge benhastigheden og omsætningen.

Begynd med en jævn 15-20 minutters opvarmning, startende med et meget afslappet og let tempo. Lad din puls og vejrtrækning stige blidt, og begynd at tænke på din form og hvordan din krop har det. Øg tempoet og indsatsen hvert 5. minut eller deromkring under opvarmningen, indtil du føler dig klar til at åbne den.

Når det er tid til at ramme pyramiden, skal du øge intensiteten/indsatsen til 8/10 RPE (hastigheden af ​​opfattet anstrengelse), og når du kommer ind i hovedsættets kød, er du velkommen til at køre det højere end det, hvis alt føles godt . Sigt dog efter at forblive konsistent med tempoet, så de 3 minutter på er en lignende hastighed som 1 minut på.

Hold din omsætning hurtig og let, og tving den bestemt ikke. Dette bør være en formfokuseret session lige så meget som en hurtig træning. Det er bedst at tænke på dette løb som at skifte gennem alle dine gear, lære at gå fra en langsom løbetur til et solidt tempo og derefter bringe det ned igen.

Sørg for at tage 1 minuts langsom jog-restitution mellem hvert interval.

Opvarmning

15-20 minutter skånsom opbygning

Hovedsæt:Fartlek Run

Følg denne pyramide, og tag altid 1 minuts langsom jog restitution mellem hvert interval:
1 minut on;
1 minut off;
1 minut on;
1 minut off;
2 minutter tændt;
1 minut slukket;
2 minutter tændt;
1 minut slukket;
3 minutter tændt;
1 minut slukket;
3 minutter tændt;
1 minut slukket;
2 minutter tændt;
1 minut slukket;
2 minutter tændt;
1 minut slukket;
1 minut tændt;
1 minut slukket;
1 minut tændt;
1 minut slukket.

Afkøling

10 minutter let og afslappet

[En times træning:Fartlek Run Fun: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053855.html ]