En-times træning:Lactate Clearance Run

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer fra USAT-certificeret træner Michael Gallagher fra Rogue TRI Performance i det sydlige Oregon. Gallagher er også triatlet og ultraløber.

Ideelt udført i den midterste fase af træningen er laktat-clearance-løbet vildledende vanskeligt, men effektivt til at "lære" din krop at reagere på stigninger midt i løbet - uanset om det skyldes skiftende forhold, terræn, løbsstrategi eller simpelthen spænding ud af T2 .

"Tilstrømningen introducerer mere laktat i blodbanen, så når du falder tilbage i tempoet, er kroppen tvunget til at rense laktatet, mens den stadig løber i tempo," siger Gallagher. "Dette vil hjælpe din krop med at behandle laktat mere effektivt og hjælpe med at skubbe dit laktat-tærskeltempo lidt hurtigere."

Gallagher foreslår at bruge denne træning som en skabelon for atleter, der fokuserer på forskellige distancer - en sprint- eller olympisk distanceatlet skal skyde i to til tre sæt, mens en langbaneatlet skal klare over tre. Sørg for at justere intensiteten baseret på mængden af ​​hovedsæt. På grund af den belastning, denne træning kan tage på din krop, skal du udføre denne træning en gang hver anden uge og ikke i nærheden af ​​en vigtig begivenhed.

Opvarmning
 10 minutters jogging og mobilitetsøvelser

Hovedsæt:
 5 minutter i tempotempo (hastighed for opfattet anstrengelse omkring 7/10)
1 minuts stigning (5K racertempo eller lidt hurtigere, RPE omkring 9/10)
5 minutter i tempotempo (Rate of perceived anstrengelse omkring 7/10)
1 minuts stigning (5K racertempo eller lidt hurtigere, RPE omkring 9/10)

Gentag for ønsket miles eller tid.

Afkøling:
5 minutters let jog
10 minutters strækning / skumrulning

Mere en times træning



[En-times træning:Lactate Clearance Run: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053612.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En-times træning:Race-specifikke svømmefærdigheder
  2. En times træning:Mid-week Tempo Run
  3. En times træning:To tændt, to afløb
  4. En times træning:Formfokuseret løbsession
  5. En times træning:Kombineret løb/svøm/løb
  6. En times træning:Tempoløb med et twist
  7. En-times træning:Bane + Trapper Løb Styrkebygger
  8. En times træning:Krydsløb
andre Coaching
  1. En times træning:Intervalmurer
  2. En times træning:Løb tærskelpacing
  3. En-times træning:Pyramide af mursten
  4. En times træning:5 måder at løbe bakker på
  5. En times træning:Olympiske løbsintervaller
  6. En times træning:3, 2, 1, Færdig!
  7. En times træning:Hurtig mursten
  8. En times træning:10K Race Pace Work
andre Coaching