En times træning:Tempoløb med et twist

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!). Denne uges session kommer fra løbetræner Mario Fraioli.

Tempoløbet er i sin mest basale tilstand defineret som en vedvarende, stabil indsats over en fastsat distance eller forudbestemt tid. Det har længe været en fast træning i mange løberes træningsprogram. Uanset om du træner til en hurtig 5K eller gør dig klar til at løbe et maraton, vil det give dig en masse penge for pengene, hvis du drysser et tempoløb eller to ind i din træningsplan. Og selvom definitionen af ​​et tempoløb afhænger af, hvem du taler med, vil vi til vores formål her bruge halvmarathonløbstempo som vores målindsatsniveau.

Tempoløbet giver mange fordele, herunder øget udholdenhed og øget effektivitet, og hjælper dig også med at udvikle selvtilliden til at køre dit målløbstempo i en længere periode. Løb bliver dog ikke altid kørt med en jævn indsats fra start til slut, så det er vigtigt at øve sig i at skifte gear under nogle af dine hårdeste træningsløb. Tempoløb med et "twist" er en effektiv måde at gøre netop det på.

Så hvad er twisten? Det er så simpelt som at drysse et kort "burst" på 30 til 60 sekunder ind i dine tempoløb hvert femte eller 10. minut. Sådan en øvelse vil bedre forberede dig på kappestridens strabadser, som ofte indebærer at skifte gear, og vil også hjælpe med at holde dit sind og dine ben skarpe, når dit fokus begynder at falme.

RELATERET:I et løbespor?

Tempoløb med et twist

Opvarmning
Løb let i 10 til 20 minutter, følg med 6 x 20 sekunders skridt.

Hovedsæt
Løb i 20-60 minutter (eller 3-8 miles afhængigt af din evne/erfaringsniveau) i dit halvmarathonløbstempo (Hvis du ikke har en halvmarathontid til at basere dette på, skal du tilføje 15-20 sekunder pr. mile til dit nuværende 10K racertempo). Her er twist: Hvert femte minut kaster du et "burst" på 30 sekunder ved 5K-10K indsats efterfulgt af en øjeblikkelig tilbagevenden til halvmarathontempo. Eller, for mere erfarne løbere, smid et 1 minuts "burst" ind med 5K-10K indsats hvert tiende minut efterfulgt af en øjeblikkelig tilbagevenden til halvmarathontempo.

Køl ned
Løb let i 10-20 minutter, stræk.

Flere en-times træninger

[En times træning:Tempoløb med et twist: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053174.html ]