One-hours workout:Hills + Tempo Run

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ligesom mange af jer forsøger jeg på denne tid af året bare desperat at holde fast i noget fitness mellem (online) indkøb af gaver, familiezoom og spisning af småkager. Jeg leder efter træning, der handler mere om variation end fokuseret på at udvikle et specifikt aspekt af fitness, da det er det, jeg vil tage fat på, når jeg vender tilbage til sæsontræning.

Denne løbetræning kombinerer bakkearbejde og tempoarbejde for at pifte tingene lidt op. Det giver også lidt virkelighedsforvrængning, da det at løbe i tempo på fladt underlag vil føles relativt nemt i forhold til at løbe hårdt op ad bakke. Udfør træningen baseret på RPE (hastighed af opfattet anstrengelse), ikke tempo, og sørg for, at dit valgte indsatsniveau for bakkerne giver dig mulighed for at arbejde hårdt uden at miste dampen før toppen. Dit indsatsniveau for tempodelen skulle føles et strejf lettere, end det var på bakkerne, hvilket du skal bruge, da du vil holde det tempo en del længere.

Denne træning kan udføres indendørs på et løbebånd eller udendørs på din yndlingsbakke. Hvis du er på et løbebånd, skal du indstille hældningen til 3-4 % for bakkerne og 0 % for restitutionerne, hvilket skal være 1,5 gange bakkens varighed.

En times træning:Bakker + Tempoløb

Opvarmning

15 minutter let; RPE 3 ud af 10

Hovedsæt

8 runder af:1 minuts bakkeinterval ved din indsats i 5K racertempo; RPE 7/10
Restituer med en let løbetur til bunden af ​​bakken (ca. 90 sekunder); RPE 3/10

Så lige ind i:
10 minutter med din indsats på 10K racertempo; RPE 6/10

Afkøling

Cirka 10 minutter let, RPE 3/10, for at afslutte timen.

Alison Freeman er medstifter af og triatlontræner med NYX Endurance i Boulder, Colorado. Hun arbejder med en bred vifte af aldersgruppeatleter, men atleter, der er nye til triatlon, er hendes favoritter, fordi der ikke er for mange spørgsmål.

[One-hours workout:Hills + Tempo Run: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054344.html ]