En-times træning:Laura Siddalls Tempo Interval Run

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges One-Hour Workout kommer fra den professionelle atlet Laura Siddall, som sluttede på andenpladsen ved Challenge Roth tidligere på måneden, hvor hun postede sit første maraton på under tre timer i et langbaneløb.

Siddall sagde:"Denne træning er en af ​​mine yndlingsløbssessioner - den får kroppen i gang med lidt fart, men den er stadig virkelig kontrolleret og efterlader dig ved, at du har et andet gear."

Begynd med en 15-minutters let jog-opvarmning og slå derefter fem 50m skridt med en gå-/jog-ryggenopretning. Siddall sagde, at hun også kan lide at inkludere nogle øvelser før skridtene, som du kan finde på hendes Instagram-højdepunkter her. Hun sagde:"Både øvelserne og skridtene hjælper med at fyre op i kroppen og gøre dig klar til det arbejde, der er ved at blive udført."

Hovedsættet involverer fem sæt af fem minutter i tempotempo med to minutters let jog eller hvile mellem hvert sæt. Siddall sagde:"For mig er tempoet fem til syv sekunder per mil langsommere end 10K-tempoet, hvilket virkelig betyder, at du arbejder hårdt, men det føles kontrolleret. Du skulle sagtens have endnu et gear eller to at løfte til, hvis du skulle. Sørg for at lade din puls falde mellem hvert sæt. Når det kommer til restitution, fortsætter jeg normalt med at jogge for at holde mig i bevægelse, men det er helt fint at hvile ind imellem, hvis du foretrækker det.”

Hun sagde, at der er en række måder at gribe sessionen an på, for eksempel kan du lave de første to gentagelser i et kontrolleret/byggende tempo og derefter ramme nummer tre til fem i tempotempo, eller du kan slå alle fem i tempotempo.

Siddall tilføjede:"Når det er tid til at komme videre med træningen, efter at du har gjort det i et par uger, så prøv at lave fem sæt af seks minutter eller fire sæt af otte minutter, så den samlede tid brugt på at arbejde med en højere intensitet stiger .”

Afslut det hele med en let jog-afkøling på fem til 10 minutter.

En times træning:Laura Siddalls Tempo Interval Run

Opvarmning

15 min. let løbetur

5 x 50 m skridt, gå/jog tilbage restitution + valgfri øvelser

Hovedsæt

5 x 5 min. tempo med 2 min. let jog/hvil mellem hver

Afkøling

5-10 min. let jog 

RELATERET: Vil du transformere din triatlonviden, træning og præstation? Tjek ud  10 uger til dit bedste 70.3 —et komplet træningsprogram ledet af den bedste udholdenhedscoach Jim Vance—gratis med Outside+-medlemskab!

[En-times træning:Laura Siddalls Tempo Interval Run: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054582.html ]