En times træning:To tændt, to afløb

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges løbetræning kommer fra træner Katie Malone, ejeren af ​​Malone Coaching med base i Landrum, SC “Den store del ved denne træning er, at du kan forkorte eller forlænge distancerne, så de passer til enhver atlet på niveau og stadig holde træningen lige i ét- timeinterval,” siger Malone.

RELATERET:Building Tempo Run One-Time Workout

5 miles af 2 "on" 2 "off"

Opvarmning
1-1,5 miles let

Hovedsæt
På en dedikeret 5-mile-rute, start dit ur og lad dig selv løbe som 2 min hård indsats, derefter 2 min let (hvis du træner med en pulsmåler, skal du holde øje med din HR for at sikre dig, at den virkelig er en nem indsats). I slutningen af ​​de 5 miles, noter din tid til at bruge den som en markør for forbedring i fremtiden. Denne træning hjælper altid med at holde motivationen høj bare ved at køre på uret.

Afkøling
1 mile let

(I alt 6-7 miles)

RELATERET:Få mest muligt ud af en time

Mere en times træning.

[En times træning:To tændt, to afløb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053019.html ]