Kære træner:Hvad skal jeg gøre, når jeg ikke kan løbe?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Sp:Min skade har afholdt mig fra at løbe. Hvad er den bedste metode til at forvandle mine citroner til limonade?

A:Hold først en stor skamfest! Bortset fra alle vittigheder er det et nødvendigt skridt i processen. Sæt dog en grænse – 48 timer, og så er det tid til at spare penge og komme i gang med disse trin.

Vurder din skade og derefter dine kommende løb.

Efter at have modtaget en diagnose fra den relevante læge eller sundhedspersonale, få en fornemmelse af den nødvendige restitutionstid. For kommende løb, hvor længe har du ikke løbet, og hvad er en realistisk tidslinje for at starte igen? Skynd dig ikke. Lyt til, når din krop er klar i forhold til, når dit sind er.

RELATERET:Så din triatlonsæson er slut

Gør status.

Hvorfor skete dette? Ubalance i kroppen? Trænings regime? Der er generelt en grundlæggende årsag – find den og gå derfra.

For at hjælpe med at finde det, anbefaler jeg stærkt Ready to Run af Dr. Kelly Starrett. Selvom du ikke er skadet, er denne bog en perle. Vi har alle ubalancer, og dette vil hjælpe dig med at finde din og derefter styrke den. Skab en ny vane med daglig mobilitet, så når du er klar til at løbe, er du stærkere, afbalanceret og "skudsikker". Få det til at ske.

RELATED:8 grunde til, at triatleter bliver såret

Sæt mål under din "ikke-løbende fase."

Svøm: Hvis du svømmer Masters tre gange om ugen, så prøv fire eller fem dage. Flyt op ad en bane og bliv ved, så længe du kan. Hvis du ikke svømmer Masters, så prøv det. Eller forpligt dig til at øge din længde med 35 procent. Gør det svært og udfordr dig selv. At have et numerisk mål hjælper med fokus.

Cykel: Kør lørdag, søndag og midt på ugen. Hvis du kører med kraft, så sæt et mål om at hæve din FTP om 4 uger. Eller hvis du kører den samme sløjfe hver uge, så prøv at gøre det hurtigere. Eller brug dette løbefrirum som en "cykelblokeringsmulighed" og prøv at køre X miles på 14 dage. Rid så meget du kan og bliv så stærk som du kan.

At øge din svømme- og cykelkondition vil holde dig fokuseret. Når du er klar til at løbe, vil du have opnået fremgang i begge sportsgrene, samtidig med at du har bevaret aerob kondition. Styrke og mobilitet hjælper med at forhindre fremtidige skader.

Smil og prøv ikke at være vred, når du ser folk løbe - du kommer hurtigt nok dertil!

RELATERET:Lær at elske at svømme

Julie Dunkle er ejer af San Diego-baserede Coach2Compete, en certificeret triatlon- og svømmetræner og en ni-dobbelt Ironman-finisher med 3 hunde, 2 børn og 1 mand.

[Kære træner:Hvad skal jeg gøre, når jeg ikke kan løbe?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053018.html ]