Hvorfor får jeg buesmerter, når jeg løber?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Buesmerter under løb er ofte en kombination af flere faktorer:Mangel på svangstøtte, nedsat muskulær kontrol af underekstremiteten, et dysfunktionelt pronationsmønster, nedsat neural mobilitet eller endda tæthed i blødt væv og triggerpunkter i den bageste kæde (bagsiden af krop) kan bidrage til dine symptomer.

Buesmerter kan være meget enkle at behandle med en håndkøbs-ortotikum, skoskift eller massage. Det bedste råd, når det kommer til at vælge en sko, er at finde en, der er behagelig for dig. Hver fod er forskellig, og du kan have brug for mere eller mindre svangstøtte for at forbedre dine symptomer. Hvis du har prøvet alle "hurtige løsninger"-mulighederne uden resultater, så løser disse muligheder muligvis ikke årsagen til din smerte.

Fokus på mobilitet, styrke og neuromuskulær kontrol vil være vigtige næste skridt til at forbedre svangsmerter. Nogle enkle øvelser til at begynde med:tåyoga og korte fodøvelser, balance på et ben, der vedligeholder din svang, og monstervandringer med modstand. Du kan også udføre selvmobilisering af fascien og det bløde væv ved at rulle foden og benet på en lacrossebold. Til sidst, prøv at strække bunden af ​​dine fod- og lægmuskler ud i slutningen af ​​en løbetur. Uanset hvad du gør, så glem ikke, at foden ikke handler alene. Selvom dine symptomer hovedsageligt er svangsmerter, kan de komme langt højere oppe i den kinetiske kæde.

Hvis du har prøvet disse indgreb i to uger uden forbedring af svangsmerten, kan du kræve en mere dybdegående evaluering. Sørg for, at den sundhedspersonale, du vælger, vurderer din løbegang, funktionelle bevægelsesmønstre og bløddels- og ledbegrænsninger i fod, ankel, hofter og rygsøjle. Jo før du får hjælp til dine svangsmerter, jo hurtigere kan du komme derud igen og knuse den.

Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS, er administrerende direktør og grundlægger af Precision Performance &Physical Therapy i Atlanta, Georgia, forfatteren af ​​ Racing Heart:A Runner's Journey of Love, Loss and Perseveranceog en tidligere løber og triatlet.

[Hvorfor får jeg buesmerter, når jeg løber?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053850.html ]