Hvorfor har jeg tendens til at blive syg efter løb?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Da du krydsede målstregen, havde du aldrig følt dig stærkere. Men mindre end to dage senere har du aldrig følt dig mere syg. Hvad giver?

"Hvis du har løbet og udviklet en øvre luftvejsinfektion den følgende dag, er du ikke alene," siger Dr. Leah Roberts fra SteadyMD. "Du er mest sårbar over for at blive syg 72 timer efter løbet."

Når kroppen er stresset, producerer den øgede niveauer af kortisol, et hormon, der undertrykker mange af kroppens forsvarsmekanismer mod bakterier. Det sker, uanset om stressen kommer i form af en presserende deadline på arbejdet eller et skænderi med en ægtefælle. Løbsdag tager dog stress til det maksimale med en kompleks opskrift på fysisk anstrengelse, mental udmattelse, søvnmangel før en tidlig start og nerver før løbet. Når løbet er overstået, er det mere end blot benene, der skal bruge lidt tid på at komme sig.

Selvom træning er designet til at forberede kroppen til at klare løbsdagens krav, er det ikke identisk, og dit immunsystem ved det:"Højintensive træningssessioner er gearet til at simulere løbsforhold, men intet kan erstatte den faktiske løbsoplevelse og stress,” siger Dr. Roberts.

I stedet siger Dr. Roberts, at beskyttelse og styrkelse af kroppen, når immunsystemet er særligt svagt, kan hjælpe langt med at undgå sygdom efter race. Hendes tips:

Spis op.
Efter løbet er den vigtigste immunforstærker mad. "Rehydrer og tank op med kulhydrater, som hjælper med at reducere produktionen af ​​kortisol." Juryen er stadig ude på, om antioxidanter mindsker inflammatoriske markører i denne fase, men generelt er det en god idé at vælge frugt og grøntsager frem for forarbejdede fødevarer. Spring over megadoserne af C-vitamin:"Flere undersøgelser har ikke vist, at C-vitamintilskud før løbet eller under øget træning har øget immuniteten," siger Roberts.

RELATERET OPSKRIFT:Immunitets- og genopretningsboostende morgenmadsskål

Reducer din risiko.
"Effekten af ​​høj kortisol og nedsat immunitet er størst otte timer efter løbet," siger Dr. Roberts, "men flere undersøgelser har vist, at immunsystemet forbliver svækket 72 timer efter løbet." I løbet af den tid skal du tage ekstra skridt for at undgå bakterier – det betyder hyppig håndvask og undgå miljøer, hvor risikoen for at blive udsat for sygdom er høj, såsom flyvemaskiner.

Få en influenzaindsprøjtning.
En influenzasprøjtning anbefales tidligt efterår for at beskytte gennem vintermånederne. Vaccinen er ikke perfekt og giver ikke en 100 procent garanti, men eksperter er enige om, at det er det bedste bud på at undgå influenza.

Sov, sov, sov.
"Søvn er enorm," siger Dr. Roberts. "Gentagen søvnmangel, eller mindre end 6 timers søvn pr. nat, nedsætter immuniteten med 50 procent."

Undgå (mere) stress.
Det vil være svært for din krop at vende tilbage til sundhed, hvis du bliver ved med at dumpe mere kortisol ind i dit system. Hvis det er muligt, så tag det roligt et par dage efter løbet – undgå at rejse, brug en feriedag på arbejdet, og lav aktiviteter, der slapper af. Lidt afslapning hjælper langt med at holde dig glad og sund.

RELATERET:Gør din træning dig syg?

[Hvorfor har jeg tendens til at blive syg efter løb?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053384.html ]