The Psychology of Racing Alone

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>tilmeld dig Outside+.

En af mine yndlingsetymologier til alle tider kommer fra den latinske rod for ordet konkurrere, der oversættes til "være i rivalisering med" eller mere gunstigt, "at stræbe til fælles; stræbe efter noget i selskab med eller sammen.” Denne tankegang om at stræbe sammen ændrer hele konkurrencekonceptet. At konkurrere er ikke nødvendigvis forbundet med at vinde eller tabe, især for langt de fleste af dem, der deltager i udholdenhedsbegivenheder, det handler snarere om at presse hinanden til at nå vores egne individuelle mål.

I betragtning af de hidtil usete nuværende omstændigheder, hvor vores globale gear går i stå – inklusive de fleste, hvis ikke alle, udholdenhedsløbsrelaterede begivenheder, der er udskudt eller aflyst – finder vi i fællesskab os selv på at søge nye meningsfulde muligheder i vores atletiske stræben. Virtuelle løbsserier er dukket op for at hjælpe med at udfylde tomrummet (selv Boston Marathon bliver virtuelt i år), hvilket giver os den fortsatte mulighed for at stræbe sammen – mens vi er adskilte. Alligevel får virtuelt væddeløb os ikke kun meget til at savne "ved siden af"-aspektet af væddeløb, det giver også en række nyfundne udfordringer.

En personlig tidskørsel kommer til at adskille sig psykologisk fra en in-vivo-løbsoplevelse. Når alt kommer til alt, vil det føles meget anderledes at jage din egen personlige herlighed gennem dit nabolag end at oplade gennem et større storbyområde med titusindvis af dine nærmeste løbevenner i en organiseret begivenhed. Hvordan du forbereder dig mentalt kan være den afgørende faktor mellem en virtuel løbsdags PR eller et tidskørselsflop.

Skiftende subjektiver

Der blev for nylig offentliggjort et passende tidsmæssigt studie om opfattelsen af ​​indsats ved at køre en 10K-tidskørsel i et organiseret løb kontra en solo-tidskørsel. Selvom undersøgelsen ikke er uden begrænsninger - den omfattede i alt kun 14 løbere, som alle var mænd - var det afslørende. Undersøgelsen viste, at løbere i gennemsnit var 58 sekunder hurtigere, når de kørte ind mod hinanden med fysisk konkurrence sammenlignet med deres tidskørsel alene. Af interesse var, at opfattelsen af ​​anstrengelse stort set var den samme for begge racer, men når man løb alene, blev de subjektive følelser bedømt som langt mere negative, efterhånden som løbet skubbede på. Dette er et nøglefund, der tåler at blive gentaget; opfattelsen af ​​indsats føles næsten identisk i begge scenarier, men vi fortolker indsatsen til at være mere ubehagelig, når den sker uden for en løbsdagskontekst.

Et virtuelt løb kommer til at ændre, hvordan du fokuserer, hvad du fokuserer på, og hvordan du bedømmer oplevelsen (tre nøgleingredienser i sportens psykologi). Den skiftende psykologi opstår, fordi en individuel tidskørselsindsats er dig mod dig; du er låst fast i dit sind med få eksterne signaler. Et soloforetagende vil føre til en øget bevidsthed om de fysiske fornemmelser, du oplever, blot fordi der er lidt andet at fokusere din opmærksomhed på. Uden et løbs pomp og omstændighed til eksternt at tiltrække din opmærksomhed, er de fysiske fornemmelser af stigende ubehag, træthed og udmattelse efterfølgende meget mere tilbøjelige til at blive vurderet negativt, end når de opstår på en løbsbane.

At lide alene

Når disse voksende følelser af ubehag trænger sig på i slutningen af ​​et in-vivo-løb, har vi en tendens til at finde en dyb brønd af indre motivatorer til at fortsætte, da et traditionelt løb tilbyder mere samspil mellem dig og løbsdagens miljø. Mest markant er det, at andre atleter på banen giver head-to-head sammenligning. At holde trit med konkurrenter, vi kender, både distraherer os fra interne signaler om nød og lader os vide, at vi kører et passende tempo, uanset hvordan det føles. Plus, vi kan henvise til vores nød over for andre:"Jeg har ondt, men de gør mere ondt" er et stærkt incitament til at blive ved med at trykke ned på gaspedalen og grave lidt dybere ned i brønden.

Udover at jagte andre atleter, tilbyder et løb en række fokuspunkter for at flytte vores opmærksomhed (at komme til den næste milemarkør eller hjælpestation, eller forudse et humørløft ved at se familie eller venner vente rundt om hjørnet osv.). Simpelthen det faktum at have en hagesmæk fastgjort foran giver en kontekst, hvor vi forventer stigende fysisk ubehag.

Vi har en tendens til at have en større sandsynlighed for positiv bedømmelse af vores kropslige feedback inden for en organiseret begivenhed, givet ændringerne i motivationsfaktorer og tilskrevet betydning, vi har givet til selve løbspræstationen. Et løb giver en kontekst, hvor det accepteres, endda forventes, at du lider offentligt. Når det kun er dig kontra dig, kan hele oplevelsen føles fundamentalt anderledes og internt vurderes mod det negative.

Mentalt forberedelse til at køre virtuelt

Det første skridt i psykologisk forberedelse til et virtuelt løb er at beslutte på forhånd, hvad det er, du forfølger. Hvis målet er deltagelse, er der måske ikke meget andet, der kræves for at forberede dig mentalt, og du kan forvente at gå ud og have det sjovt ved at vide, at dit løb er forbundet i ånden med andre.

Hvis dit mål er at forfølge en løbsdagsindsats, får du brug for lidt ekstra arbejde. Det starter med at være 100 % klar og fokuseret internt omkring dine intentioner. At indstille din selvbestemmelse, før du begynder, inkluderer at minde dig selv om, hvorfor dette virtuelle løb har personlig betydning, og hvordan du planlægger at angribe det. Dette vil blive et tiltrængt selvreferencepunkt, når det begynder at blive ubehageligt. Vi er langt mere tilbøjelige til at holde os selv ansvarlige, når vi har afgjort spørgsmålet om, hvorvidt lidelse for dette mål er det værd, længe før vi står over for omkostningerne i løbet af kapløbet. At være klar over, hvorfor denne indsats er vigtig for dig, vil hjælpe dig med at grave dybt under hårde stræk.

Kraften ved selvtale

Den største takeaway fra 10K-undersøgelsen viste negativitets stærke indflydelse på ydeevne. At vide, at negativ dømmekraft er en præstationsrøver, giver dig mulighed for at forberede din selvtale på forhånd, så du kan beskytte dig mod tendensen til at vurdere, hvordan du har det som "dårligt" og derfor en grund til at sætte farten ned eller stoppe. Få et par positive eller neutrale bekræftelser at fortælle dig selv, når disse øjeblikke opstår. Normalisering af den ubehagelige oplevelse med udtryk som "Det her formodes at gøre ondt, det er et løb" eller "Dette betyder, at du gør det rigtigt, bliv ved med at skubbe" vil gå langt.

Pas på urkontrol

En af de ældgamle debatter inden for udholdenhedspræstationspsykologi er at skelne mellem de mentale tilgange "at gå hårdere" eller "gå hurtigere." Sidstnævnte sætter os næsten altid i et øget fokus på metrics og ure. Når vi forsøger at løbe hurtigt, baserer vi ofte denne indsats på de hastigheder, vi ser på vores ur, eller vores mellemtider. Dette kan virke, men det kan også give bagslag, hvis det skaber unødvendig angst eller pres.

Vi udvikler hver især en personlig fortælling om vores tal, som giver større psykologisk kraft end selve tallene. Hvis vi forsøger at præstere på vores højeste, kan vi blive fanget i fælden, hvor vi overdrevent tjekker vores ur-metrics og griber ind i vores forudindtagethed i forhold til, hvad tallene indikerer, i stedet for at gribe ind i, hvordan vores indsats føles. Vi præsterer næsten altid bedre, når vi er forbundet med at opretholde et højt indsatsniveau ved at forblive låst til at gå hårdere i forhold til at være alt for fokuseret på at løbe hurtigere.

Uden den traditionelle race-dag-atmosfære til at afrunde det, vi fokuserer på, er det endnu nemmere at blive offer for fælden med at blive alt for fokuseret på selvreference via urkontrol. Under et organiseret løb kan vi tilpasse os andre atleter, der løber lignende indsatsniveauer og falde ind i det velkendte mønster, der matcher skridt og kadence, hvilket giver en følelse af lettelse over, at selvom vi måske kæmper, så stræber vi i sidste ende sammen.

Når vi løber hårdt alene, har vi ingen ekstern reference end uret. Gentagende kontrol af det kan dog sparke ind i negative vurderinger og behovet for mere bekræftelse - en potentielt skadelig kaskade. At deltage i et virtuelt løb ved at forpligte sig til at lægge vægt på indsats frem for tempo kan hjælpe dig med at holde dit sind i en positiv referenceramme.

Det hele kommer ned til...

Opfattelse. Opfattelse. Opfattelse. Vores opfattelse påvirker vores beslutningstagning væsentligt, og vores evne til at holde tempoet, sætte farten op eller sænke farten er i høj grad baseret på, hvordan vi evaluerer indsats. Og denne opfattelse vil blive udnyttet og skråtstillet mod mere negative vurderinger, når man presser hårdt alene.

At være forberedt til et virtuelt løb kræver tilpasning til personlig mening og specifik selvtale. Husk, at et virtuelt løb er en fantastisk mulighed for at teste dig selv på evnen til at opretholde et højt indsatsniveau frem for at overfokusere på at ramme bestemte tidsintervaller. Dette vil føre til en mere tilfredsstillende præstation og generelt øget nydelse. Og måske vigtigst af alt kan det føre til udvikling af psykologiske færdigheder, som du kan tage med dig ind i dit næste personligt løb.

—

Dr. Justin Ross er en klinisk psykolog i Denver, Colorado, med speciale i menneskelig præstation. Han er en 11 gange marathonløber med 6 BQs og en personlig rekord på 2:57. Hans nyligt lancerede kursus, Unlock Your Athletic Potential er en masterclass, der sigter mod at opbygge grundlæggende psykologiske færdigheder til sport.

[The Psychology of Racing Alone: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054149.html ]